不少健身者非常注重力量訓練，但對大多數人來說，覺得不是很有必要，但其實力量訓練對我們的身體是有好處的，堅持力量訓練有什麼好處？下面本站小編就帶來介紹。
還是有必要的。
《中國人羣身體活動指南(2021)》中，推薦18-64歲的成年人除了每週需要進行150-300分鐘的中等強度或者75-150分鐘高強度的有氧運動外，還需進行每週至少兩次的肌肉力量練習。
肌肉力量訓練，就是我們常聽到的阻力訓練，又叫抗阻訓練。
抗阻訓練種類繁多，無論哪種抗阻訓練方式都能給身體帶來極大的好處，但是大衆缺乏對抗阻訓練的正確的認識，導致抗阻訓練成爲運動員和一小部分愛好者的運動，隨着年齡的增加，肌肉力量和骨質會不自主的流失。30歲以後，肌肉量每10年減少約3-8%，60歲以後，下降速度更快。骨含量隨着年齡也會逐漸流失，從而使骨骼變得更加脆弱，增加髖、腕、脊椎的骨折風險。肌肉力量和骨質的流失是老年人勞動能力喪失的根本原因和促成因素，不僅增加跌倒和損傷的風險，也可能增加2型糖尿病，肥胖，心臟病發病率。
隨着年齡的增加，神經動作功能也會下降。肌力、爆發力、反應時間、平衡能力，維持姿勢的穩定能力都隨着年齡衰退，從而增加年長者跌倒風險，帶來健康、心理上、經濟上的損失。特別是跌倒會帶來疼痛，造成骨折，甚至造成殘疾。
而阻力訓練可以明顯提升老年人的肌肉量、肌肉力量、骨密度和神經動作功能，減小受傷風險。
長期堅持力量訓練，可以預防肌肉流失，提升基礎代謝值，避免身材發胖，有效抑制脂肪的堆積，提升燃脂塑形效率。
長期堅持力量訓練，可以幫女生打造飽滿的翹臀、清晰的馬甲線、性感的大長腿，幫男士打造麒麟臂、倒三角、腹肌身材，這樣的人魅力指數會飆升。
長期堅持力量訓練，力量水平會提升，自身活力值也會變得旺盛，肌肉可以支撐起皮膚，減緩皮膚鬆弛問題，有助於保持緊緻的皮膚狀態，看起來更加凍齡。
長期堅持力量訓練，可以提升骨質密度，激活身體肌羣，改善腰痠背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，提升健康指數。
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