最近，很多朋友擔心，吐槽，打噴嚏閃到腰，醒來扭到腰，炒菜時傷到腰椎……隨着年齡的增長和運動量的減少，腰頸椎成爲疾病多發區和易發區。一位朋友去醫院治療，醫生認爲應該做手術，很快就嚇了一跳。
運動醫學認爲，腰頸椎病多是由不健康的生活、工作習慣引起的，受損時治療晚，最好的方法是日常生活注意維護。
由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡從40歲提前到30歲。需要警惕的是，頸椎承擔頭部，連接身體，是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路，發生勞災病變，可能會影響其他器官的正常工作。
首先，要保持腰頸椎，首先要注意保溫，坐在空調房間裏，脖子的裸露經常被忽視，長時間肌肉骨冷，容易發生病變。因此，要注意腰頸椎的保溫。
其次，記得讓腰頸椎適時休息。例如，利用工作場所的休息練習頸椎操:坐着，全身不動，單頭運動，分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮順、逆時針環繞動作。每次5~10分鐘，最好有疼痛。
再次學會放鬆按摩。特別是工作超過2小時，腰頸椎相當疲勞，脖子後面從頭底到軀幹上部分佈着百勞穴的3點。工作時，抽出幾分鐘按摩這三個反應點，立即緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
按摩的方式是雙手手指交叉，放在脖子後面，往返摩擦脖子，力量適中，連續摩擦50次，脖子發熱後，肌肉韌帶放鬆。
最後，腰頸椎連接的部位軟骨組織很多，活動不足，軟骨營養不良，進一步退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放鬆方法，重視腰頸椎的維護，經常關心和保護。
預防頸椎病的6個妙計:
1、前俯仰:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動作時擡頭仰望，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒，然後慢慢向前胸部低頭，呼吸，雙眼看地面。做這個動作的時候，要閉上嘴，儘量把下頜貼在前胸上，停留一會兒後，再重複做四次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢，最好不要感到不舒服。
2、舉起手臂轉身:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩膀寬，雙手自然下垂。動作時，首先擡起右臂，手掌向下，擡起頭看手掌，身體向左轉，停留一會兒。轉轉時，腳後跟旋轉45度，注意重心向前傾斜，身體向右後傾斜，旋轉時慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸，整個動作慢慢協調。轉動頸部、腰部時，儘量轉動到不能轉動爲止，停留一會兒，回到自然式後，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿着耳根慢慢按壓，更換手臂後同樣做，往返重複兩次。
3、左右旋轉:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手叉腰。動作時，首先將頭慢慢轉向左側，同時吸入胸部，伸直右側頸部後，停留一會兒，然後慢慢轉向左側，同時呼氣，伸直左側頸部後，停留一會兒。這樣反覆交替四次。應該注意的是，整套動作應該輕鬆舒展，以免感到頭暈。
4、肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起來，脖子儘量向下縮，停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，脖子自然伸出來，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出來，停留一會兒後，肩膀放鬆，自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然風格後，重複四次。
5、左右擺動:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動作中頭慢慢向左門傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭返回中位，然後右肩左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭返回中位，然後向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒後，返回中位。這樣左右擺動反覆4次，頭部擺動時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸，操作時儘量放鬆肩膀和脖子，動作慢慢穩定。
6、波浪屈伸:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲，動作時下頜儘量靠近前胸，肩膀擡起，下頜慢慢彎曲，胸前挺直，肩膀向後慢慢運動。下頜屈伸時慢慢呼吸，擡頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放鬆，停留兩次，然後倒下做下頜伸屈運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，做兩次，正反各練習兩次。
熱情提示:眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也可能源於某個頸椎病。對於有失眠症狀的頸椎病患者，建議睡覺時儘量仰臥，適應頸椎的生理彎曲有利於頸椎的健康。同時，脖子需要枕頭支撐。
