低頭玩手機、工作和學習久坐是年輕人的普遍現象。許多人患有頸椎病。頸椎病可引起多種併發症，對工作和生活影響很大。我們總結了一些預防頸椎病的健康鍛鍊。這些健康鍛鍊是簡單的動作，可以在辦公室、戶外或家中隨時隨地進行。
頸椎病是一種非常常見的疾病，不僅是中老年人，而且越來越多的年輕人也患有頸椎病。許多人患有頸椎病，但他們不知道。如果他們經常感到頭暈、噁心和指尖麻木，他們應該及時就醫，看看他們是否患有頸椎病。俗話說，早期治療不如早期預防好。預防頸椎病的方法有很多。今天，我將介紹幾套預防頸椎病的健康鍛鍊，非常簡單易學。
第一套四個動作：
雙手放在胸前，與肩膀齊平，雙臂向前向後旋轉20次，注意動作輕柔，不要太猛烈。
2.頭從右肩向前向後旋轉，然後從左肩向前向後旋轉五次。
3.指腹按摩頸部，類似揉捏動作，輕柔，左右手三次，重複六次。
4.手指交叉握住頸部，頭部向後對抗五次。
第二套動作：
1.左顧右盼，頭向左，右轉到極限，每個動作保持三秒鐘，重複三次。
2.站直，雙肩張開，向前低頭到極限，保持三秒，向後仰頭到極限三秒，重複三次。
聳聳肩，站直，平視前方。雙臂保持下垂，用肩部力量聳聳肩，重複15次。
4.左手握住右肩，頭向左後轉到極限，保持三秒鐘，右手握住左肩，重複六次。
第三套動作:
1.找一面垂直的牆，靠牆站着，手臂下垂，肩膀張開。讓牆壁和背部有一個縫隙，讓身體處於人體自身曲線狀態，做頸部屈曲，類似於擠壓雙下巴，保持一分鐘。
2.學貓仰頭。雙腿跪立，雙臂支撐身體趴下，背部弓起極限，頭部向後仰至極限，保持一分鐘。
3.學習燕子飛翔的動作。雙臂向後拉開，頭向後仰到極限，保持一分鐘。
以上動作可重複2-3次。
以上是幾套預防頸椎病的保健操。這些保健操對頸椎病患者的康復和治療也很有幫助。這些保健操很簡單，一天可以重複很多次。爲了預防頸椎病，除了上述保健操外，還應改善不良坐姿，多做戶外運動，少低頭，少久坐。
