很多人會發現，久坐或長時間坐在辦公桌前工作後，頸椎會感到疼痛。這不是一個小問題。從長遠來看，它會誘發頸椎病。平時，我們應該做好預防頸椎病的運動。我們可以在家裏或下班後適當鍛鍊，比如轉脖子，這樣我們就可以預防頸椎病。
現在人們忙於工作，下班後不要離開手機。這種節奏很容易導致頸部長期緊張，長期誘發頸椎病。頸椎病對人們的工作和生活有很大的影響。一些嚴重的病人甚至不能過正常的生活。今天，小編教你做一套米色練習，可以很好地預防頸椎病。
1、預備式
你可以盤坐在墊子上或者端坐在椅子上，背部挺直，額頭稍微收緊，脖子伸展，肩膀稍微向後張開，感覺整個人都完全拉起來了，然後慢慢放鬆。
2、前屈式
眼睛看着前方，從準備開始，慢慢向前低頭，打開肩膀向後拉，直到肩膀肌肉感到緊繃，堅持5秒鐘，然後慢慢回到準備。
3、左右側式
準備好，然後頭部慢慢偏向左側，讓耳朵儘可能靠近肩膀，直到右頸部和肩部肌肉感到緊繃，同時右臂儘可能向下伸展，然後慢慢放鬆回到準備好的。再做一次右側和左側的相反動作，保持脊柱挺直。
4、左右轉式
也從準備開始，頭部儘可能向左扭轉，眼睛儘可能向後看身體，但身體不能旋轉，這樣的動作保持約5秒，然後回到準備。然後繼續右轉，頭部儘可能向右扭轉，也保持動作約5秒。
這套米操對緩解頸椎疲勞和疼痛有很好的效果。每天花時間練習也可以鍛鍊頸椎的靈活性，對預防頸椎病有很好的效果。頸椎本身有問題的人，不要盲目地進行米操訓練，有時不僅不能達到訓練的效果，還會加重頸椎病的症狀。在訓練過程中，如果你感到特別疼痛，不要勉強繼續，也不要盲目地按照步驟要求太嚴格，總之，不要太勉強鍛鍊。
