頸椎病是許多上班族長期工作引起的疾病。那麼什麼樣的保健操可以預防頸椎病呢？
頸椎病防治保健操
1、前俯後仰
做運動前，自然站立，雙眼平視，雙腳稍分開，與肩膀平行，然後雙手叉腰。動作時，先擡頭向後，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒；然後慢慢向前胸低頭，呼氣，雙眼望地。做這個動作時，閉上嘴，讓下巴儘可能靠近前胸。停留一會兒後，上下重複四次。動作要點是：伸展、放鬆、緩慢，以免感到不舒服。
2、舉臂轉身
練習前，先自然站立，雙目平視，雙腳稍分開，與肩同寬，雙手自然下垂。舉起右臂，手掌向下，擡頭看手掌，身體慢慢轉向左側，停留一會兒。轉身時，注意腳跟45度，身體重心向前傾斜，然後身體轉向右後側，慢慢吸氣，慢慢呼氣，整個動作緩慢協調。轉動頸部和腰部時，儘量轉動到不能轉動爲止，停留一會兒，回到自然，然後換左臂。換左臂時，放下的手要沿着耳根慢慢壓下，換手臂後再做，來回做兩次。
3、左右旋轉
做運動前，自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時，先慢慢將頭轉向左側，同時吸入胸部，伸直右頸部，停留一會兒，然後慢慢轉向左側，同時呼氣，伸直左頸部，停留一會兒。重複四次。需要注意的是，整個動作應該很容易，伸展，以免感到頭暈。
4、提肩縮頸
練習前，先自然站立，雙目平視，雙腳稍分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時，肩膀慢慢擡起，頸部儘可能向下收縮。停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，頭頸部自然伸展，恢復自然，然後肩膀下沉，頭頸部向上伸展，停留一會兒，肩膀放鬆，自然呼氣。縮伸頸時注意慢慢吸氣，停留時屏住呼吸，放鬆肩膀時儘量放鬆肩膀和頸部。回到自然風格後，重複四次。
5、左右擺動
練習前，先自然站立，雙目平視，雙腳稍分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時，頭部慢慢向左傾斜，使左耳貼在左肩上。停留一會兒後，頭部回到中間位置；然後將左耳貼在右肩上。停留一會兒後，頭部回到中間位置；然後向右肩傾斜。同樣，右耳應靠近右肩。停留一會兒後，回到中間位置。這樣左右擺動反覆做四次，頭部擺動需要吸氣，回到中間慢呼氣，肩膀，頸部儘量放鬆，動作緩慢穩定。
6、波浪屈伸
練習前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時，下頜向下向前波動。做這個動作的時候，下頜儘量靠近前胸，肩膀擡起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀慢慢上下移動。下頜屈伸時慢慢吸氣，擡頭恢復時慢慢呼氣，肩膀放鬆，停留兩次；然後倒過來做下頜屈伸運動，從上到下吸氣，恢復呼氣，做兩次，正反練習兩次。
頸椎病的臨牀表現
1、神經根型
表現爲頸肩疼痛伴單側或雙側上肢麻痛，頸部活動加重，患側上肢疲勞、沉重或持物墜落。
2、脊髓型
表現爲下肢兩側或單側麻木重，行走困難，步態不穩定。上肢兩側或單側麻木，疼痛，手無力，晚期癱瘓。
3、椎動脈型
約佔10~15%的短期陣發性眩暈是主要症狀，可伴有頸肩或頸枕疼痛、噁心、嘔吐、耳鳴、行走不穩定等症狀。眩暈通常與頸部活動有關，但大多數意識存在。
4.交感神經型
主要表現爲枕頸疼痛，頸部活動有限，頭部傾向於固定在一側。
5、頸型
表現爲交感神經興奮症狀，少數抑制症狀、頭痛、頭暈、噁心嘔吐、視力模糊、心動過速、血壓升高等。
