在生活中，許多男性由於久坐和缺乏鍛鍊而導致腰椎和頸椎疾病，其中腰椎間盤突出症是最常見的腰椎疾病。其中一些患者也想通過日常鍛鍊來練習腹肌，最好的方法是什麼？小邊這將分享最好的方法。
推薦腹肌鍛鍊方法：
推薦動作:
健身房:壓腹訓練器，旋轉腹肌訓練器
徒手/重物:仰臥起坐，直腿仰臥舉腿
強度設置:
首先要自測1-RM，它是一次能舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積爲目的:每組重複8-12次；每次2-4組；組間休息2-3分鐘；負荷爲1-RM的60%-80%;
爲提高肌肉耐力：每組重複15-25次；每組1-2次；組間休息2-3分鐘；負荷爲1-RM的50%左右;
鍛鍊頻率:每週訓練每個大肌羣2-3次，同一肌羣至少間隔48小時。
此外，如果體脂水平較高，應進行基本的有氧運動，以達到脂肪燃燒效果。每天慢跑30-40分鐘，大約5公里。每週3-5次。
腰椎間盤突出鍛鍊腹肌的具體方法：
1.體前屈練習:每個動作1-2分鐘，重複3-5次。
2.身體後伸練習:每個動作1-2分鐘，重複3-5次。
