骨質疏鬆症是一種常見的慢性疾病，尤其是絕經期婦女和老年人。近年來，骨質疏鬆症呈上升趨勢。骨質疏鬆症吃什麼食物？文章中小編推薦了10種食物，有利於治療骨質疏鬆症。接下來，讓我們向小編學習。
骨質疏鬆症吃什麼？
1.三文魚
鮭魚和其他多脂魚可以爲身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。它們含有鈣和維生素，有助於鈣的吸收D.它們還富含OMEGA-3脂肪酸。魚油補充劑可減少老年婦女骨質流失，預防骨質疏鬆症。
2.堅果和種子
堅果和種子食品對骨骼健康非常有益，因爲它們富含omega-3脂肪酸和各種營養物質。多吃堅果可以補充身體的鈣，防止體內鈣的流失，這對建立強壯的骨骼非常重要
3.牛奶
鈣是強壯骨骼的基礎。50歲以下的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女性每天需要1200毫克，男性71歲以後也需要這種劑量。
毫無疑問，鈣的最佳來源是牛奶。無論是脫脂、低脂還是全脂，227毫升牛奶都有300毫克鈣。
4.酸奶和奶酪
如果你不想和牛奶混在一起，試試酸奶和奶酪。酸奶和奶酪是營養豐富的乳製品，富含營養，尤其是鈣。同時，這兩種食物的乳糖含量很低，是乳糖不耐症患者補鈣的最佳選擇
當然，你也可以嘗試其他低乳糖或無乳糖的乳製品。去除牛奶或乳製品中的乳糖不會影響其鈣含量。
5.強化食品
如果乳製品、沙丁魚和綠葉蔬菜不適合你的口味，考慮吃一些強化食品。這些食物不含大量的天然鈣，而是通過調整各種主要礦物質的成分來增強鈣。
早餐是一個很好的開始——一杯強化橙汁含有240毫克鈣，每杯強化穀物最多可以爲你提供1000毫克鈣。檢查營養清單，確保你攝入正確的量。
6.鈣補充劑
補充劑是獲得鈣最簡單的方法，但一些報道表明你可能不需要它。如果你從食物中獲得了足夠的鈣，從藥片中獲得更多的鈣對骨骼健康沒有多大好處。專家表示，每天攝入2000毫克以上的鈣對骨骼不好，攝入過多的鈣也會導致腎結石。
需要注意的是，雖然鈣補充劑對人體補充鈣有很大的幫助。但如果一次補充太多，也會對我們的健康構成威脅。還需要注意的是，一些鈣補充劑最好與食物一起食用，以便儘快爲我們的身體補充鈣
7.豆類食品
半杯豆腐含有861毫克鈣，鈣不是唯一能促進骨骼的礦物質。新研究表明，異黃酮也能增強骨密度。
豆類食品，如豆腐，富含異黃酮，對身體有類似的激素作用。這允許絕經後婦女避免骨科疾病。
8.沙丁魚
牛奶和乳製品並不是獲得鈣的唯一途徑。另一個高質量的來源是沙丁魚。這些小魚的骨骼只含有你需要建造自己骨骼的物質。吃85克沙丁魚比一杯牛奶提供更多的鈣。
9.綠葉菜
你可能會感到驚訝：許多綠葉蔬菜含有大量的鈣。一些傳統而流行的深綠葉蔬菜，如油菜、捲心菜和羽衣甘藍，可以提供大量的鈣。綠葉甘藍和蕪菁也可以提供大量的鈣。一杯切碎的油炸蕪菁大約有200毫克的鈣。
10.控制鹽的攝入
鹽是防止身體吸收鈣的主要罪人。你吃的鹽越多，尿液流失的鈣就越多。堅持低鹽飲食可以幫助你保持更多的鈣，加強骨骼。
結論：文章中描述的調節骨質疏鬆症的食物必須更加註意。如果你患有這種慢性病，你可能會患骨折或創傷等疾病。如果情況嚴重，它將危及生命。請多注意養生，照顧老年人。
