春天來了，雖然有些疾病的朋友，也想鍛鍊，常規腰痛，腰肌勞損人羣適合做什麼鍛鍊？如何鍛鍊腰肌勞損？讓我們和小邊一起看看。
勞損疾病患者的自我鍛鍊方法
(1)轉胯運腰
準備姿勢：雙腿張開，略寬於肩膀，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，呼吸均勻。
活動時，胯部先向左，然後向前，向右，向後，圍繞腰部中軸，做水平旋轉動作。每週轉動胯部一次，可酌情做15次~30次，然後在相反的方向做同樣的動作，它的轉彎範圍，可以逐漸增加。上半身應基本保持直立狀態，腰部隨胯部旋轉，身體不能太向前和向後。
(2)轉腰捶背
準備姿勢：雙腿張開，肩同寬，全身放鬆，雙腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先左轉腰，再右轉。手臂隨着腰部的左右旋轉自然前後擺動。通過擺動的力量，雙手一前一後交替敲擊腰部和小腹。力量可以酌情確定。左右轉腰一次，可根據病情和自身情況連續30次~50次。
腰肌勞損鍛鍊的方法有哪些？
(3)雙手攀足
準備姿勢：全身直立放鬆，雙腿可稍微分開。
以上三種方法，每天早晚各活動一次。
活動時，先擡起手臂，然後向後擡起身體，儘可能達到最大程度的後仰。停一會兒，然後身體向前彎曲，雙手向下移動，手儘可能觸摸腳，停一會兒，恢復直立體位。這樣做一次，你可以連續做10次~15次。身體向前彎曲時，不要彎曲雙腿。彎曲會影響效果。老年人或高血壓患者彎腰時應緩慢移動。
