近年來熱衷於跑步的人越來越多，朋友圈的競爭數量也很高興，各大城市馬拉松比賽的申請狀況也很受歡迎。然而或許很多人都知道，跑步對膝蓋其實很造成不小的考驗。怎樣才能健康地跑步，不傷膝蓋？下一位編輯告訴我們
1.選擇跑鞋
合適的跑鞋可以使運動安全有效。不是休閒鞋、籃球鞋、登山鞋，而是專業的運動鞋。
2.熱身運動
任何運動前都要熱身，跑步也不例外，熱身運動可以減少運動損傷。跑步前要做腿部拉伸運動，準備時間不得少於3分鐘。
3、運動核心和腿部肌肉
長期跑步的人，肌肉量適中，線條美麗的腿和臀部，控制力好的腰腹。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開啓運動，前期練練肌肉力量很有必要。
4.必要時選擇護具
介紹髕骨帶，有助於固定髕骨，提高膝活動時的穩定性，減少半月板磨損，特別適合運動初學者。
5.量力而行
跑步運動要量力而行，不要刻意追求高運動量或者長距離的跑步，過度運動對身體其實會造成損害。特別是在跑步機上，腳落地時的身體姿勢難以控制，損傷的可能性比室外大。
