有一句廣告詞是排毒，輕鬆，人體排毒的最佳方法是排便，便祕就不好了。便祕會導致肥胖，顏色不好，甚至會導致腸癌、腸息肉等更嚴重的疾病。如果是容易便祕的體質，請好好實踐以下方法。
1、巧用咖啡治療便祕
早上起牀後，喝溫水、早餐後，可以喝一杯黑咖啡，直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。
但黑咖啡容易依賴，建議不要長期服用。喝黑咖啡的時候一定要注意飽腹。不那樣的話，容易引起胃病。
2、控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道運動速度慢，容易引起腹脹等不適。因此，如果想改善便祕，對於體重輕的MM來說，每天高蛋白質食品的攝入量最好在40g以下。
3、每天腹部按摩
晚上睡覺前，以指腹沿着肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便祕。
4、運動加快胃腸蠕動
很多MM在飲食後一段時間內發生便祕現象，不必害怕，只要對便祕進行腹部運動，就能有效緩解便祕。
5、堅持攝取大量水分
早上起牀後，可以喝一杯溫水，然後進行簡單的跑步運動，加快腸道蠕動，有助於改善便祕，喝水最好不要選擇白水。
6、站立工作1小時
很多白領便祕是因爲長時間坐着腹部新陳代謝減緩，影響正常腸道蠕動。因此，每天堅持工作1小時，有效改善便祕也是一種新的辦公潮流。
7、堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便祕。
8、喝茶可以降火
很多人在工作壓力大或飲食油膩辛辣的情況下也會便祕。此時，可以選擇綠茶、普洱茶等茶類，降火油膩。
同時，這些茶類富含的兒童茶素也能加快身體新陳代謝，改善便祕症狀。
9.繼續攝取碳水化合物
很多MM爲了減肥，減少碳水化合物的攝取量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便祕症狀。
10、選擇高纖粗糧作爲食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便祕。
11、蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時，蔬菜中豐富的纖維素可以使胃腸恢復天然蠕動機制，自然告別便祕。
