中年婦女處於心理和生理過渡期，生理功能開始下降，更要注意保養，不僅要注意飲食，還要加強運動。
多吃含硼食物
延長青春，除了加強外部皮膚等局部保養外，更重要的是合理補充營養，促進身體自我烹飪，只有身體功能健康，皮膚等外部條件才能發光。海蔘可以幫助中年婦女保持青春，從飲食滋養開始，達到美容的效果。其中豐富的精氨酸、刺蔘粘多糖保持皮膚水分，提高皮膚彈性，產生不可思議的效果。重要的自由基消除劑超氧化物歧化酶（SOD）及元素硒、鋅、銅等能夠降低脂質過氧化速率，有效預防皮膚老化，達到美容效果。
醫學研究表明，進入中年應多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質，保護骨骼。人過40歲後，骨質生成減少，吸收增多，骨皮質變薄，髓腔變寬。這時的骨頭猶如雞蛋，骨皮質薄似蛋殼，充滿髓腔的脂肪和少量的骨小樑如蛋清，脆弱易碎。
骨骼由鈣和磷混合構成，飲食中缺乏含硼的食物，鈣會大量消耗，特別是骨質中鈣的排放增多，吸收減少，人體缺鈣容易患軟骨症。硼在人體內的含量極少，但其生理作用不容忽視。近年來的觀察發現，中年婦女軟骨症患者越來越多。因此，中年婦女要注意選擇含硼的食物，平時要注意水果的攝取，蘋果、悉尼含硼最豐富。其次，蔬菜中的蘿蔔和蘿蔔、雪蕾、油菜、香菜等含硼量也很豐富。其他含硼豐富的食物包括核桃、豆類和豆製品、花生、牛奶、雞蛋、海帶等。
但需要注意的是，如果只吃含硼藥而不吃含硼食品，仍然會損害骨骼。吃含硼的食物後，不應該吃含硼的藥。
不宜多吃甜食
甜食過多刺激胃液分泌，長期損傷胃粘膜，誘發胃炎和胃潰瘍。吃太多甜食會導致肥胖，導致動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、腎病等。
美國科研人員發現，50歲左右的女性吃太多甜食會導致膽結石。研究人員認爲，過多的糖會增加胰島素的分泌，導致膽汁內膽固醇、膽汁酸和卵磷脂的比例嚴重失調。過量的糖還能自行轉化爲脂肪，影響正常的食慾，妨礙維生素、礦物質和其它營養成分的攝入，導致人體肥胖。研究人員還指出，肥胖並不會使所有人都長結石，但對於中年婦女來說，這是導致膽結石的溫牀。因此，中年婦女應該少吃甜食。
多吃甜食也能促進乳腺癌。據研究，女性乳房是能大量吸收胰島素的器官，長期攝取高糖食物，血內胰島素的含量經常處於高水平狀態，早期乳腺癌細胞的成長需要大量胰島素。乳房大量吸收的胰島素對乳腺癌細胞的生長和繁殖起着推動波瀾的作用。
長期食糖過量，還會加速細胞的老化。由於糖屬於酸性食物，大量食用糖，可使體液鹼度中性或弱酸性，促使細胞老化，使人體環境適應能力差，發黃發白。大量吃糖，過度消耗體內鈣，骨脫鈣，骨質疏鬆，容易骨折。
多做健身運動
騎自行車
鍛鍊腿關節和肌肉，對踝關節也有鍛鍊的效果，促進血液循環。
戶外慢跑
最好的跑步場所是空氣流通的戶外，或者有條件在家裏設置跑步機。跑步應該是持續的運動，不能以百米的速度繼續。特別是慢跑，對於喜歡運動的女性來說，慢跑是鍛鍊的方法，也是修身的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。
游泳
游泳時，人體與水、空氣還有陽光的直接接觸，對皮膚的新陳代謝、血管擴張有很好地促進作用，還能增強身體的抵抗力。在水中游泳時，呼吸差的增加使肺活量增大從而提高了身體的呼吸機能。全身肌肉在游泳的過程中也得到了鍛鍊，心肌的收縮也變得更加有利，對於整個循環系統的功能有所提高。
