女人的乳房是很私密的部位，這樣私密的部位出現了不適之後，比如乳房脹痛、乳房腫脹等往往讓人無所適從，更加羞於問診。乳房脹痛感是很多女性都曾經遇到的問題，那麼這種情況應該怎樣緩解纔好呢？乳房脹痛的風險誘因又是什麼？下一位編輯爲你們一一介紹。
1.乳房脹痛，一般發生在9~13歲，此時女孩子的乳房開始發育，有輕微的脹痛感。初潮後，隨着乳房的發育成熟，膨脹痛自行消失。那麼，除此之外，什麼樣的狀況會影響女性乳房的膨脹呢？乳腺癌風險的誘因是什麼？
2.性生活
醫學家們通過大量的臨牀觀察發現，乳腺疾病與女性性生活有着非常重要的聯繫，女性的性壓迫可以提高乳腺小葉增生和乳腺腫瘤的發病概率。如果女性總是有性興奮達不到性高潮，身體會感到極度不適，未能釋放的性張力容易發展成痙攣和疼痛。
3.不良習慣
喜歡熬夜的女性乳腺癌發病率更高，罪魁禍首是褪黑激素分泌減少，而褪黑激素水平降低會增加癌症發病風險。特別是對於夜班的人來說，明亮的燈光會抑制褪黑激素的分泌，因此乳腺癌的患病風險有可能上升。喜歡抽菸喝酒，在俱樂部整夜玩，喜歡炒菜和甜食，不會給粗糧蔬菜添麻煩…這些習慣也大大提高了癌症的風險。
4.抑鬱情緒
有些女性容易產生緊張焦慮、孤獨壓抑、悲哀憂傷、苦悶失望、急躁惱怒等抑鬱情緒，長期受不良情緒剌激，機體生命節律發生紊亂，神經內分泌系統功能失調，進而導致內環境失衡，免疫力下降，可導致胸腺生成和釋放的胸腺素減少，淋巴細胞、巨噬細胞對體內突變細胞的監控能力及吞噬能力下降，容易發生癌腫。
5.濫用藥物
以口服避孕藥爲例，主要成分爲黃體素和雌激素兩種，黃體素會引起水分滯留，服用者體重明顯上升的雌激素也會引起青春痘、偏頭痛等副作用。而避孕藥中的雌激素，可以使體內雌激素水平長期偏高，大大增加了患上乳癌的危險。
乳房脹痛又有哪些類型？
1.經前期乳房脹痛
有許多女性在月經來潮前有乳房脹滿、發硬、壓痛的現象；重者乳房受輕微震動或碰撞就會脹痛難受。這是由於經前體內雌激素水平增高，乳腺增生，乳房間組織水腫引起的。月經來潮後，上述變化可以消失。
2.懷孕期間乳房膨脹痛
有些女性懷孕40天左右時，胎盤、絨毛大量分泌雌激素、妊娠激素、催乳素，乳腺增大，產生乳房膨脹痛，重者可持續妊娠期，無需治療。
3.產後乳房膨脹疼痛
產後3~7天雙乳膨脹、硬結、疼痛頻發。這主要是由於乳腺淋巴積存、靜脈充盈、間質水腫和乳房導管不良造成的。人工流產
4.後乳房膨脹疼痛
由於妊娠突然中斷，體內荷爾蒙水平急劇下降，剛發育的乳房突然停止生長，引起乳腺塊和乳房疼痛。
5.性生活後乳房膨脹痛
與性生活時乳房的生理變化有關。性慾淡漠或性生活不和諧的人，由於性不滿足，乳房充血、膨脹難以消失或消失不完全，持續充血會使乳房膨脹。
我們應該採取什麼樣的乳房保健措施呢？
1.改變飲食習慣
遵循低脂高纖維的飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激，預防乳房腫塊。同時，還應該控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺病變。
2.避免利尿劑
利尿劑確實有助於排出體內的液體，還以減少乳房腫脹。但是，這種立即緩和需要付出代價。過度使用利尿劑會導致鉀的流失，破壞電解質的平衡，影響葡萄糖的形成。
3.減少鹽運動
月經前7~10天應避免高鹽食物。因爲這種食物會使乳房膨脹。常在餐館裏解決一日三餐的人需要注意了，飯館裏的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜餚高很多。如果你吃了很鹹的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因爲這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。
4.穿合適胸衣
如果不穿胸罩的話是會讓乳房下垂的，所以呢在白天出門的時候需要選擇穿好合適胸罩再出門。胸罩可以防止下垂，也可以防止被壓迫的乳房神經繼續被壓迫，所以也可以減輕乳房的不適。胸罩可以有效防止壓迫的乳房神經進一步壓迫，消除不適。
5.多吃維生素
減少催乳素:催乳素會引起乳房膨脹，因此多攝取維生素c和維生素b組的食物，調節列腺素e的製造，有助於抑制催乳素的生成。
6.隔離咖啡因
有醫學實驗證明，停止每天喝咖啡的習慣，乳房膨脹疼痛明顯改善。當然，除了咖啡，還要遠離含咖啡鹼的巧克力、可樂、茶葉，甚至含咖啡鹼的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
7.攝取低脂高纖維食品
在飲食方面需要注意，在任何情況下飲食都非常重要。因此，需要平衡飲食，多吃低脂肪、高纖維飲食。多吃一些五穀雜糧、新鮮的蔬菜和水果等。還需要吃豆類的食物。
8.胸部按摩可以緩解疼痛
刺激乳房周圍，促進血液和淋巴循環，月經前7-10天，每晚按摩可以緩解疼痛。手法:首先用雙手的手掌從左右柔軟地包住一側的乳房。然後雙手收緊，用位於乳房根部的拇指從下向上撥動乳房。左右各重複10次即可。注意在乳房脹痛時，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。
9.保持良好的心情
乳房腫塊最可怕的是心情不好，心情好了，卵巢的正常排卵不會受到不好的心情影響，妊娠激素的分泌不會減少，乳腺不會受到雌激素的單方面刺激而發生病變，病變的乳腺也有可能在妊娠激素的照顧下逐漸恢復。
10.保持規律睡眠
睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境，良好的體內環境會降低各種乳房病變的發生機率。
