對於現代人來說，腰痛已經不是什麼新鮮事了，相信腰痛已經不是中老年人的事了，久坐的上班族也會遭受腰痛的困擾吧。那麼如何緩解腰痛呢？美國專家拉什拉奧博士的建議，從生活細節開始減輕腰部負擔，以下10種方法可以緩解腰痛。
1、側臥睡眠。
側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝之間夾着小枕頭有助於保持背部的姿勢。如果必須仰臥，可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡，這樣會加重背痛。
2、正確的坐姿。
坐在電腦前工作時，請注意把鍵盤和顯示器放在身體附近，工作時不需要向前傾斜，操作鍵盤時最好把肘放在身體側面。調整屏幕高度，使其與眼睛平整或稍低。記得不時起牀活動，做伸展練習，至少改變坐姿。如果需要長時間的伏案工作，最好選擇垂直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，腰部也可以放置墊子等支撐物。坐着的時候腳下踩着小凳子有助於緩解腰痛。
3、糾正駕駛姿勢。
長途駕駛容易引起腰痛。你可以向前移動座位，這樣你的身體就不必向前移動足夠的方向盤。在腰部放一個支撐物。每小時下車移動身體。
4、換腳站立。
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡膠墊上。
5、無電話或藍牙耳機。
當雙手被佔用時，許多人會用肩膀夾住電話。這樣很容易造成頸痛和脊柱不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話免提功能。
6、避免直推。
除塵、推車、修剪草坪等推動動作也給腰帶來壓力，注意儘量使肘靠近軀幹，不要推動直臂。
7、蹲下搬運物品。
抱孩子和舉重物是背痛的常見原因。注意以下動作要點:擡起物體時，儘量接近目標，使肘部儘量接近軀幹，採用蹲下而不是彎腰的姿勢，用腳和腹部肌肉用力擡起物體的過程中，注意不要扭曲脊柱。
8、降重。
肥胖意味着腰肌會承受更大的壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。因此，有必要知道自己應該避免什麼樣的運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9、穿合適的鞋子。
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，減少路面衝擊，保護背部、臀部和膝蓋。
10、早上伸出懶腰。
每天早上，通過緩慢、柔軟的活動喚醒肌肉和關節，伸展懶腰、深呼吸等，注意不要做突然活動脊柱的動作。步行、自行車練習和游泳等低強度的運動適合早上進行，緩慢的伸展運動和瑜伽也有助於腰肌。
