乳房是女性最明顯的第二性徵，善待乳房可以更好地保持女性的美麗。
專家指出，現在一些年輕女性熱衷於擠奶溝不利於乳房健康，女性應該學會放鬆乳房，晚上睡覺時乳房可以完全放鬆。同時，也要給自己的心情減壓。因爲長期抑鬱也是乳腺癌的高危因素之一。專家建議女性每天面對鏡子大笑一段時間，可以鍛鍊胸廓，改善乳房的血液循環，改善心情。簡單易行的健胸操可以鍛鍊乳房的上下、內外，改善下垂、擴張等問題。對自己胸部尺寸不太滿意的女性，可以通過俯臥撐鍛鍊胸部肌肉，視覺上有機會讓胸部產生二次發育的效果。
睡覺時平臥
讓乳房徹底放鬆
不少女性熱衷於用各種文胸、用具去擠出乳溝，甚至連男性也能利用這些方法在胸前擠出一條“溝”，可見對胸部擠壓得有多厲害。據廣州市中醫院外科主任龍雲介紹，文胸過小或爲美而故意擠壓乳溝，乳房受到壓迫，胸廓運動受到限制，血液、淋巴迴流受到影響，乳房氣滯血淤，形成腫塊，異常代謝不能立即引流，毒素積累，乳腺癌
專家表示，女性應該學會減壓、放鬆乳房，保持端正、良好的姿勢，不僅體現端莊、優雅的風度，也是乳房保健法之一。例如，有些辦公室家庭喜歡躺在桌子上午休，或者長時間握鼠標，坐着不知不覺就偏向一側，壓迫乳房，影響正常的血液循環和淋巴迴流，時間變長，兩側的乳房形態可能不對稱。晚上睡覺的時候，儘量不要戴胸部建議以平臥爲主。平臥時兩側的乳房處於最放鬆的狀態。經過八小時的睡眠，乳房也能得到足夠的休息。”龍雲說。據廣州市中醫院外科主治醫生楊澤娟介紹，脂肪是乳房保健的雙刃劍。乳房除了腺體外，還有脂肪填充、纖維支撐。因此，女性在日常飲食中攝取適量的脂肪、蛋白質、纖維素對乳房有好處。“有的女孩還在青春期，就爲了瘦不吃肉，攝入的脂肪不夠，乳房就可能發育得不好。”
但是，如果攝入過多脂肪，體內雌激素水平會增多，雌激素作用於乳腺，就可能造成乳腺增生或結節，嚴重者甚至導致腫瘤。因此，超重、肥胖是乳腺癌的危險因素之一。她建議，女性每天保持一定的戶外運動量，既能控制體重，也能保持乳房的良好形態。
研究還表明，長期心情壓抑會導致人體內環境改變，打破內分泌系統平衡，出現乳腺、婦科問題。保持積極樂觀的心情也是乳房保健的重要環節。據楊澤娟介紹，女性朋友每天出門前和回家後，面對鏡子大笑，大笑時胸廓處於運動狀態，刺激乳房血液循環，心情也得到改善。
健胸操有助於乳房伸直
不僅乳房健康，現在女性也重視胸型的美麗。如果沒有時間每天進行室外運動，簡單的室內運動也能增加胸肌和乳房的血液循環。最近流行的騎馬舞揚手的動作也能增加胸部的血液循環。但是，說到乳房保健最全面的動作，應該是俯臥撐。龍雲說，對於乳房小的成年女性來說，每天做5-10次俯臥撐的鍛鍊，可以讓胸肌變厚，從視覺上產生再發育的效果。
楊澤娟還向女性介紹了可以在室內完成的小動作，正好是8節，每節拍4張8張，每天做2次，有助於乳房形態的直立。
1.肘繞運動:
雙手放在自己的肩膀前下，用肘帶動肩膀旋轉，順時針旋轉4次，逆時針旋轉4次，重複4次。
2.肩膀運動:
擡起頭挺胸，雙臂放在身體兩側，自然下垂，以肩關節爲中心進行肩膀運動，順時針旋轉4次，逆時針旋轉4次，重複4次，放鬆肩膀和胸部肌肉。
3.擴胸運動：
伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌擡至與胸平齊，先沿水平方向做前後拉伸運動1次，接着再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動作1次，重複4次爲1個循環，共4個循環。
4.擺拳擴胸運動：
雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側做拉伸運動，左右各1次，重複4次爲1個循環，共4個循環，增加了上肢側方伸展，改善乳房外側的血液循環。
5.肩甩運動:
雙臂置於身體兩側，自然下垂，以肩關節爲中心，肩肘移動前臂，手從下向上順時針擡起頭旋轉畫圈4次，同法逆時針旋轉4次爲1個循環，共4個循環，乳房下部和外側
6.屈伸運動:
雙臂握拳在胸部水平上進行屈伸交替動作，屈伸反覆4次爲1個循環，共4個循環，有效牽引乳房，促進乳房血氣運行。
7.前臂交臂旋轉運動:
上臂握拳在胸前水平旋轉，同時沿水平方向左右扭轉胸部，有效牽引乳房內外側，推動乳房淋巴迴流。
8.握拳斜上伸展運動:
雙手握拳，右手向左上舉直至右上臂向頭，左手向右上舉直至左上臂向頭，交替4次爲1個循環，共4個循環，有效拉伸胸廓和乳房兩側、下經脈，預防乳房下垂。
