現在很多上班族每天的運動量幾乎爲零，有時坐在電腦前很長時間，也沒有時間活動筋骨。白領之間出現了週末瘋狂運動的現象，上班族週末運動容易引起週末運動病。一起調查一下工薪階層的運動如何避免傷害。
運動對人體健康的重要性是衆所周知的，但上班族們平時忙於工作，很少有時間做運動，所以大多數上班族選擇週末運動來彌補一週的運動賬戶。上班族忙於週末運動實際上對健康有一定的傷害，如果沒有采取防護和準備措施，就容易引起週末運動病。
什麼是週末運動病？
週末運動疾病是指週末突然超負荷運動引起的肌肉拉傷、皮膚外傷、韌帶拉傷、骨折等症狀。出現這種症狀的人大多是上班族，年齡在25歲到45歲之間。
很多城市的運動場所到了週末就開始爆炸，很多上班族感到平時運動不足，知道運動對身體的重要性，所以利用週末加倍運動，連續幾個小時。這種貿然“加碼”的鍛鍊容易導致不必要的運動損傷。
平時運動量少，而肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在週末突擊訓練的話，會把一個星期的運動量都超負荷積壓在週末進行，這樣就容易因爲運動過度或者是運動不當而引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。週末超負荷運動常常會出現表皮外傷、肌肉及軟組織損傷而感到劇烈的疼痛、韌帶及關節損傷以及骨折。
爲了避免運動中肌肉和軟組織的損傷，運動前應進行伸展活動，防止肌肉急劇收縮或過度牽引，腰背肌肉、大腿根部肌肉容易撕裂，劇烈疼痛時應立即停止運動，進行冷處理。
如出現韌帶及關節損傷的話應該停止活動，然後局部冷敷，48小時之後再進行熱敷。如果損傷比較嚴重的話應該直接就醫。通常，韌帶和關節容易損傷的部分包括膝關節、踝關節、腰椎和腕掌。
長時間對着電腦的上班族應該在平時工作1小時左右的時候開始活動，每天工作結束後慢跑或者散步30分鐘，週末可以進行登山、騎自行車、打球等戶外運動，但不要超過2小時。而且以不讓自己感到疲勞爲度。
