女性乳房可以說是集哺乳功能、性感和特有的女性美爲一體的器官。我相信每個女人都想擁有豐滿靈活的乳房。據可靠的調查數據顯示，34b大小的胸部是世界審美標準可以接受的完美胸部。
當然，除了尺寸大小外，乳房的堅挺、飽滿也是非常重要的。保證胸部豐滿的不僅是女性自身腦下垂體和卵巢雌乙醇激素的分泌量，遊離性脂肪的數量也是決定胸部是否完美的重要內在因素，所以每次減肥，無論真正的成功與否，杯子都會掉1號。
飲食法:
1、木瓜、魚、肉、牛奶等含有豐富蛋白質的食物，可以使胸部健壯。
2、大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、粟等種子和堅果類，是有效的健胸食品，可以多吃。
3、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助胸部發育。
4、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命c的食物，可防止胸部變形。
5、牛肉、牛奶、豆類、豬肝等含有維生素b的食物，也有助於激素的合成。
6、椰菜、椰菜花、向日葵籽油等含有維生素a的食物，有利於激素的分泌。
7、喝含有中藥成分的美味湯，如紫河車燉鴿子湯。材料包括紫河車、當歸、北旗、棗、鴿子等。紫河車是胎盤素，含有豐富的荷爾蒙和荷爾蒙的當歸、棗、北旗補充血氣，鴿子有強身健體的效果。
8、牛奶燉雞-用嫩雞加牛奶燉，有豐胸的作用。
9、多喝豬心湯也有益氣養血和健胸的療效。
10、黃精、當歸、白x、雲苓、鯉魚、生薑等材料也可以喝鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白x則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。
11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體吸收能力，有助於胸部發育。
12、也可以喝以下兩種中藥茶。包括脾茶和養心茶。前者益氣養血，後者益氣，養心安神。
13、釀酒雞蛋-將釀酒、糖放入熟雞蛋中，生理期早晚服用一碗，可以達到美容和豐胸的效果。
14、蜂皇漿——連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
15、蹄筋、海蔘及豬腳等含有豐富膠質的食物，可增加胸部發育。
16、多吃海產食品，如蝦貝類等，所含鋅是製造荷爾蒙的重要因素。
常識:不容錯過的最佳美胸時間
月經來的第11、12、13天，這3天是豐胸的最佳時期，第18、19、20、21、22、23、247天是下一個最佳時期，這10天是影響豐胸的卵巢動情激素24小時等量分泌的最佳時期
運動法:經常舉起啞鈴和游泳
17、舉起啞鈴運動，可以使胸部肌肉結實，一定能有效地達到擴大胸部的效果。
18、擴胸運動-雙腳分開，雙手握住啞鈴，上半身向前，背部和脖子筆直。將啞鈴上下舉到胸前，擡起時吸氣，放下時呼氣。
19、堅固的胸腹運動-頸部和腰部同時保持挺直，雙手伸直後，集中力量在腹部，呼吸時伸手向兩側。
20、加強胸部運動-上半身向前，一隻手握着啞鈴，另一隻手按在膝蓋上支撐身體的啞鈴舉到胸前，垂下，左右手輪流10次。
21、下斜推舉——雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。
22、胸前舉-用胳膊三頭肌力，初學時舉10磅左右的啞鈴，注意背部肌肉鎖定。
23、機械運動-做這個機械擴大胸部的運動時，要注意雙手的開關動作慢，不要拉得太遠，拉到180度就行了。否則，胸肌容易受傷。
24、游泳-水壓有助於按摩胸部，有助於胸部發育。
姿勢法:坐立起臥是正確的
25、走路時-要保持背部筆直，收腹、擡臂，集中在上半身。
26、坐着的時候-要挺起胸部擡起頭，伸直腰板，不要彎腰。沒有精神。
27、休息時-以側臥或仰臥的姿勢睡覺，不要俯臥，以免壓迫胸部。
矯正法:選擇胸圍有訣竅
28、選擇胸圍時下功夫，可以在型號上選擇小型號，而不是小型號。
29、如果你穿全杯，你可以穿3/4杯。如果你穿3/4杯，1/2杯可能更合適。
30、選擇鋼製托盤和成型罩杯的胸圍，提起胸部，使外觀豐富。
31、也可以在胸圍添加活動胸墊。
32、避免穿戴運動型的胸圍，因其質料較軟，且沒有加墊和鋼託，會把本已“波平如鏡”的胸脯，壓得更平、更扁。
保健法：甜食宜戒菸勿沾
33、多進食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預防乳癌的發生。
34、在日常生活中減少高脂肪食物，高脂肪會導致肥胖，肥胖也是致癌的原因之一。
35、不要吃太多甜食。長期吃高糖類，血液中胰島素含量增加，胰島素有助於乳腺癌細胞的成長。
36、保持每天運動1小時以上，有效減少患乳癌的機會，這些運動包括步行和慢跑等有氧運動。
37、吸菸或吸二手菸的女性，比全不吸菸又或沒有吸二手菸的女士，患上乳癌的機會率增加高達7.5倍。
38、長時間不穿緊身胸圍，胸部長期壓迫，影響血液循環，妨礙胸部發育和健康。
隨意擴張會引起麻煩
健胸產品-消費者委員會的調查報告顯示，市場上有健胸產品和食物，動物測試後發現含有雌激素。
如果大量濫用雌激素，可能會抑制自己體內的雌激素分泌，結果會使人反拙，妨礙胸部發育。
一般的健胸食品中含有大豆、葛根類植物和胎盤素，但健胸膏中含有草藥和滋潤成分，孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌患者在使用這樣的產品時必須非常小心，必須首先諮詢醫生的意見。
