腰痠背痛可能是因爲身體姿勢走樣了，很多人腰背部的莫名痠痛其實來自於姿勢的不正確。
我曾經接診過一位患者，她彎腰撿乒乓球的時候突然感覺腰部疼痛難忍，當時就不能動了。去醫院檢查，片子顯示腰1—5椎體緣骨質增生。此後多次腰痛，只能吃止痛藥緩解。
我在門診中常碰到這種情況。我國腰痛病人佔骨科門診的30%左右。他們中的大多數，是由於腰部長期承受超負荷的壓力引起的。最常見的診斷是腰肌勞損。腰肌勞損是腰背部肌肉在長時間繃緊、拉伸後，出現疲勞，形成的損傷性炎症。一旦問題形成，患者可能會在用力彎腰、搬動重物的時候突然發生腰痛。在腰肌勞損的羣體中，很大一部分是白領女性。
很多人問我，爲什麼成天在辦公室裏工作的人會有腰肌勞損呢?其實女性腰肌勞損正是因爲久坐、體力活動少、姿勢不正確，這些生活習慣讓她們的肌肉缺少支撐力量，加大了脊柱的負擔，也造成了脊柱位置不穩定，容易出現脊柱歪斜、變形、骨盆歪斜等問題。
每次看到高跟鞋鞋跟向裏或向外歪斜的女性來就診，我常常感到可惜，她們都正在遭遇或者即將遭遇腰痛的困擾，卻因爲沒有明顯的器質性病變，不能徹底治療。還有一些女性是因爲肩背部疼痛來就診，多數是因爲長期單肩揹包造成的肌肉緊張。如果不及時改善，隨着年齡的增長、肌肉力量的減退，腰痛、腰痠、肩膀痠痛等問題將不可避免。
如果能得到正確的指導，及時糾正不良姿勢，她們所面臨的疼痛問題、形體問題甚至骨骼問題都是能能夠有效緩解，並可避免因骨骼變形引起的多種健康問題。
首先就是要改變生活習慣。在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的職業者必須保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰的人，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞。無論是彎腰取物，上、下樓梯，負重爬山等活動，均需保持良好的姿勢，以便預防腰肌勞損。
此外，我們還可以採取一些物理的手段，糾正不良姿勢，重新平衡脊柱。對於女性來說，重點在於糾正髖關節和骨盆。
