現在的人，無論哪行哪業，不動腦子幹活，一定不會出彩，不主動學習，也一定不會進步。
對腦力工作者來說，應保證碳水化合物的充足，大腦所需能量需要由碳水化合物供給，而主食就是碳水化合物的良好來源，每天應保證250—400克的主食，做到粗細搭配、幹稀搭配、品種多樣。
蛋白質是構成大腦的重要物質，也是大腦智力活動與功能的物質基礎。腦細胞的代謝需要靠蛋白質來維持大腦的各種運動狀態，參與神經傳導、負責信息傳遞的化學物質——神經遞質也是由蛋白質的分解產物氨基酸或其衍生物所構成的。氨基酸的平衡是維持大腦正常活動與功能的重要條件。飲食中動物性蛋白質和植物性蛋白質應各佔一半，優質蛋白質應占三分之一以上，富含優質蛋白質的食物有：瘦肉、魚、蛋、大豆、以及乳類等。
不飽和脂肪酸、磷脂、膽固醇等脂類是構成細胞膜的基本分子，脂類在大腦和神經組織的構造與功能方面具有重要意義，DHA等是健腦的重要物質，磷脂代謝後分解出膽鹼，後者是合成乙酰膽鹼(神經遞質)的重要原料。富含脂質的健腦食物有：核桃、芝麻、松子、葵花籽、花生、等堅果及魚、魚油等，這些食物有助於維護腦功能，增強記憶力。
現代人上、下班、坐車或者自駕車，生活節奏快和工作壓力大，平時不愛運動，人們越來越好靜不好動，進入一個久坐不動的危險時期，大多數人進入中年以後身體明顯發胖，各種慢性病不請自來。適量運動在合理控制體重方面扮演重要角色。大量的研究表明，適當的有規律的長期堅持的體力活動，可有效消耗體內多餘的能量，增強機體內臟功能。
建議久坐辦公室的現代人，選擇快走、慢跑、游泳、打球、登山等運動。其中快走是最方便、安全、有效運動，早一天開始運動，早一日擁有健康。
2007年版新公佈的中國居民膳食寶塔中出現了快走的形象，這是我國首次在營養宣教的圖譜中引入運動符號，建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動，以強調人們在進行飲食控制的同時，不要忽視配合有效的體育鍛煉。
舉例：中年人，從事輕體力勞動 體重70kg 身高170cm
則：每日所需熱量爲2200kcal，相當於每日攝入的實物量約爲：主食300克，蔬菜400克，水果300克，肉、禽和魚蝦150克，蛋類50克，豆和豆製品40克，奶和奶製品300克，油脂25克，鹽6克。
身體活動6千步相當於
每日基本活動量=2千步
自行車7分鐘=1千步
拖地8分鐘=1千步
中速步行10分鐘=1千步
太極拳8分鐘=1千步
