俯臥撐鍛鍊哪些肌肉,需要根據俯臥撐的類型判斷,俯臥撐主要包括超長距離俯臥撐、寬距俯臥撐、中距離俯臥撐、寬窄俯臥撐等,具體分析如下:
當肘關節角度大於135度時,會通過肱二頭肌發力,所以可以鍛鍊患者的胸大肌外側和肱二頭肌。
通常在1.5倍的肩寬距離,這樣主要鍛鍊胸大肌外側,同時可以發展三角肌的前束和肱三頭肌。
這種俯臥撐會略大於肩寬,主要可以鍛鍊患者的胸大頭肌中部,從而增加局部的厚度,同時還可以發展三角肌的前束和肱三頭肌。
這種俯臥撐雙手會小於肩寬,而且雙手至於兩乳頭前,這樣可以鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌,同時還可以鍛鍊到胸大頭肌內側。
患者在進行俯臥撐後,需要進行拉伸,以免導致局部肌肉出現疼痛的情況。