懷孕13周時,應適量吃新鮮果蔬、高蛋白食物、堅果、粗糧等食物,對胎兒發育有好處。
懷孕13周時應適量多吃大白菜、萵筍、西蘭花、西紅柿、黃瓜、獼猴桃、柑橘等時令果蔬,爲身體補充維生素,能提高機體抗病能力,對胎兒健康發育有好處。
因懷孕13周時胎兒進入快速發育階段,對營養的需求量較大,孕婦應適當吃雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚蝦、豆類及其製品等高蛋白食物,滿足胎兒生長髮育對營養的需求。
核桃、松子、板栗、花生、開心果、榛子等堅果中含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質和亞油酸、亞麻酸等營養物質,適量多吃堅果,可促進胎兒大腦、視力、骨骼發育。
進入懷孕中期後,母體和胎兒的代謝增加,可以適量吃玉米、小米、燕麥、馬鈴薯、豆類等粗糧,爲身體補充糖分、熱量,支持身體代謝。