運動對於身體的好處是非常多的，現在運動的方式也有很多，而且不同年齡階段的朋友選擇的運動方式也是不同的，乳腺結節我們都不陌生吧，那麼輕微乳腺結節如何運動呢？針對這一問題，接下來我們就一起來具體的看看文章的介紹吧。
1、快步走
步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快爲好，以每分鐘100米爲限，大致相當於急忙過十字路口的速度，每次至少走20分鐘到1小時左右爲好，可以每日或隔日一次。
快步走標準動作：步頻、步幅大於正常行走，雙臂積極前後擺動，重心快速前移，肩部放鬆，昂首挺胸，收腹提臀。
2、慢跑
慢跑是全身運動，既能鍛鍊內臟器官同時也能鍛鍊身體和下肢的主要肌肉羣。鍛鍊時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚爲宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上。跑了5分鐘後，後背和額頭開始出汗的速率爲宜。經過一段時間後可延長至20-30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛鍊時，可先進行走跑交替，待身體適應後，調整爲全程慢跑。
慢跑標準動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放鬆，兩眼平視，肘關節屈曲90度，以肘用力前後擺動。着地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然後向後蹬扒。步伐節奏與呼吸節奏相呼應。
建議大家要注意：多運動，防止肥胖提高免疫力。有研究顯示，肥胖對機體免疫系統有深層次影響，肥胖者面臨疾病的危險遠遠高於普通人。
