想要預防膝關節運動損傷，在運動前要做好熱身準備，把肌肉、關節、韌帶都活動開再運動；運動時要選擇合適的鞋子、佩戴護膝，還要注意控制運動的強度，運動後按摩放鬆膝關節，也可避免膝關節損傷；多爲身體補充營養，也有利於膝蓋健康。
現在的人們越來越注重養生了，所以在工作之餘，常常會去公園或者健身房進行鍛鍊；節假日的時候還可能會呼朋喚友外出爬山，既鍛鍊了身體，又欣賞了美麗的風景。但是運動時不注意，有可能會導致膝關節損傷，那麼，如何預防膝關節運動損傷呢？
1、運動前做好熱身準備
在運動前要做好熱身運動，比如扭一扭膝關節，壓一壓腿，進行高擡腿、蹲起等動作等，一般熱身運動要做5~10分鐘，讓身體微微發汗爲宜。這會把肌肉、關節、韌帶等都活動開，再進行運動時一般就不會損傷膝蓋。
2、選擇合適的鞋子
不論是進行哪一種運動，都要選擇合適的鞋子，這樣纔可以更好的降低運動損傷。比如在場地比較硬的地方跑步時，最好能選擇一雙彈性比較好的鞋這樣在跑步時可以減少對膝蓋的衝擊力，降低對膝關節的損傷。
3、佩戴護膝
在跑步、爬山時帶上護膝，可以對膝關節起到一定的支撐、保暖作用，這樣也可以防止運動時出現膝關節損傷。要注意護膝不要佩戴的太緊，避免影響血液循環，引起腿部不適。
4、控制運動的強度
超負荷運動，會讓膝關節受損情況加劇，所以運動時一定要注意強度，一般每次運動時間在一個小時以內比較好。運動時也可以循序漸進的增加運動量，也可以避免膝關節受傷。
5、按摩放鬆膝關節
每次運動後，都要對膝關節進行適度的按摩、推拿，可以讓膝蓋的肌肉得到放鬆，防止運動後出現膝關節疼痛症狀，對保護膝蓋有一定的好處。
6、適當補充營養
平時多爲身體補充營養，對膝蓋健康也有好處。建議平時多吃水果、蔬菜等含維生素豐富的食物，牛奶、牛肉、雞蛋、魚肉等富含優質蛋白的食物，深海魚、魚油能抗炎的食物等。
