膝蓋受傷往往是平時運動方式不當或者沒有做好必要的預防措施，其實這些傷痛是可以有效避免的。因此瞭解怎麼預防膝蓋受傷很有必要，瞭解以下知識讓你的膝蓋避免傷痛吧！
1、運動熱身
運動前後都要進行拉伸，運動前的拉伸可以促進血液循環使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的機率，而運動後的拉伸加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。
2、佩戴合適的護膝、髕骨帶
爲了防止膝蓋扭傷可以佩戴合適的護膝、髕骨帶來減少膝蓋受傷的可能性。
3、注重柔韌性訓練
在一個運動開始的時段或艱苦訓練計劃前，花至少4-6周來調理，這應該在運動中佔首要地位來預防膝蓋受傷。
4、正確運動方式
任何新的運動都要從低強度開始，每週的時間和強度增加量不要超過10%。運動的正確姿勢很重要，要減少膝部大於90度夾角的發力位置，膝蓋中心點不要落到小腿以前。
5、合適的運動鞋
根據身高、體重、運動姿勢來選擇不同的運動鞋來減少運動造成的膝蓋損傷。
