更年期失眠治療方法有哪些?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
運動治失眠的方法：
1、用後腦枕住雙手仰臥在牀上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受爲止，再呼氣放鬆腳趾。重複動作5～6次。
2、仰臥後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲;呼氣，身體還原;然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲;呼氣，身體還原。重複動作3次。
3、盤腿坐在牀上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重複3次。
4、最後仰臥牀上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。
練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
