天氣轉暖，戶外活動精彩紛呈，骨科卻收到不少關節損傷患者。有的是由於劇烈運動造成急性關節損傷，也有的是搬重物不注意造成扭傷。膝關節的活動量最大;肩關節的活動度最大;髖關節承重量大。因此人體這些關節最易出問題。
生活中，一些小動作也都暗藏傷關節的陷阱。
1.老低頭。長期伏案工作、手機不離手，不僅易導致頸椎病，還會使肩關節、指關節出現勞損。建議每小時上下左右轉動頸部，活動全身關節，讓繃緊的肌肉放鬆下來。若出現眩暈、上肢麻痹等症狀，說明頸椎勞損問題嚴重，要及時就醫。
2.用鼠標。上班族等長期使用鼠標者，由於握鼠標時手要背屈，容易引起腕管綜合徵，症狀是手部腫痛、麻痹甚至無法動彈。所以這類人每隔半小時要活動下腕關節，按摩手部關節。
3.掰手指。有些人習慣性地掰手指、扭脖子，弄得關節“咔咔”響，這對關節沒有好處，要改掉。
4.爬樓梯。單腿站立時，膝關節承重加倍;上樓梯時則承受3~4倍的壓力，下樓梯時增加到5~7倍。建議45歲以上的人關節要“省”着用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。平時佩戴長護膝，既保暖又防撞。
5.騎單車。春季很多人騎行出遊。騎車時，膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程，還要通過蹬踏板克服前進阻力，可能造成損傷。若膝關節長時間處於慢性損傷狀態或者出現疼痛，就不建議通過騎單車的方式鍛鍊。此外籃球、羽毛球、網球、足球等也不推薦。可嘗試游泳、散步，慢跑等運動。
6.蹲廁所。深蹲時，膝關節的負重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會加大關節和韌帶負擔，所以膝蓋已有病變者，最好選坐便。
7.搬重物。多數人會彎腰搬重物，此時，重物與腰骶部支點有一定距離。距離越大，支點受力越大，腰椎所受壓力就越大。建議先蹲下，再直起腰用腿發力。
8.穿高跟鞋。穿高跟鞋時，全身重量都壓在腳趾尖，時間長了會出現拇外翻，甚至引起皮膚潰瘍。還有人可能會變成扁平足。建議在非正式場合或腳部疼痛時穿運動鞋
