腰閃了之後，可以先休息一段時間看看，症狀輕微的患者可以通過臥牀休息直接康復。另外也可以在閃了腰之後佩戴腰託，這樣可以保暖，還能夠支撐肌肉。可適當進行腰背肌功能鍛鍊，也可少量配合服用止痛藥。
平時運動前，如果沒有做好熱身活動，就很容易閃到腰，有時候在日常生活中，也會因爲一些意外扭傷腰部，閃了腰之後，一般會出現持續性的疼痛，患者的活動，也會受到明顯的限制，會對患者的日常生活造成一定影響，那麼腰閃了如何快速恢復？要怎麼護理呢？
一、腰閃了如何快速恢復
1.及時休息
腰閃到了其實就是一種扭傷症狀，這種扭傷就算不進行治療，也是可以自愈的，只要及時注意休息，身體就會進行自我修復。所以在閃了腰之後，建議臥牀休息，症狀較輕微的患者，基本上休息後就可以恢復了。
2.佩戴腰託
腰部扭傷之後，最好限制腰部的活動，並且也要注意腰部保暖，所以這個時候可以佩戴腰託。腰託也就是我們常說的護腰，它可以起到支撐腰部肌肉的作用，還可以防止寒風刺激肌肉。但要注意不可過度依賴護腰，不要長時間佩戴，否則反而容易導致肌肉萎縮。
3.適當進行腰背肌鍛鍊
症狀不是很嚴重的扭傷，可以適當進行一些腰背肌的功能鍛鍊，但是要在專人的指導下進行。常見的鍛鍊方法，就是小燕飛和臀橋。
4.可少量服用止痛藥
患者可以少量服用一些止痛藥物，來緩解扭傷引起的疼痛。藥物可以快速讓疼痛消失，但是它並不能夠讓扭傷直接痊癒，所以服藥期間也要注意休養。
二、腰閃了以後要怎麼護理
1.適當按摩
腰部扭傷之後，可以適當按摩腰部周圍的肌肉，但一定要注意手法輕柔，不可以太過用力。可以找專門的中醫推拿師幫忙按摩，這樣能夠疏通經絡，促進恢復。
2.注意營養均衡
閃了腰之後，要注意營養均衡，這個時候可以多補鈣，可以喝一些牛奶或者是骨頭湯。
3.避免腰部用力
建議在扭傷期間，避免腰部用力，平時不要提拿重物，少做彎腰的運動。
