女人生完孩子後，經常會有腰疼的症狀。如果不及時治療就可能會落下病根，後果不堪設想。產後腰疼通常是腰部的一側或兩側發生疼痛。如何調整產後腰疼，下面和大家分享一下經驗。
生活方面；
1、注意衛生，特別是在經期，要及時清潔，避免泌尿系統的感染；
2、經常久坐、久站工作的話，要適當活動一下腰部，可以適當緩解疼痛。
飲食方面；
1、要忌口，避免過多地食用生泠寒溼的食物；
2、如果是慢性腰痛不斷的人，要服一些固腎壯腰的中成藥
按摩療法；
1、 掌壓腰骶部-俯臥位姿勢，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，然後一呼一吸爲一次，做10到15次。以不引起疼痛爲度。
2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；
3、 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，有壓痛的硬結，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
4、推下肢：在旁人協助下，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體；
健身操療法；
1、 腿部操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；
2、 起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用；
3、滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰臥位，以熱溼毛巾，不流水爲度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，溼熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。最後，仰臥同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷爲難。
食物療法；
1、烏龜250克、核桃仁100克。共煮熟服。用於慢性虛勞腰痛；
2、豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用於寒溼腰痛。
3、桑寄生20克、豬骨250克。一同煮湯即可。一般腰痛均可食。
4、益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟後去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用於經前後腰痛加劇或伴痛經者。
產後腰疼是由於內分泌的改變尚未得到調整，骨盆還處於鬆弛狀態，分娩後的腹部肌肉也變得較爲鬆弛，因而腰椎的負擔加重，然後導致產婦產生腰痛。產後腰痛是正常現象。及時瞭解並實行有效方法可以緩解疼痛。這樣可以讓產後媽媽不會覺得身心太勞累。
