如何消除緊張焦慮恐懼心理

存在緊張焦慮恐懼心理時，可以通過深呼吸、轉移注意力、藥物治療、心理治療等方法消除。

1.深呼吸

如緊張、焦慮、恐懼心理不是特別嚴重，還未達到病理程度時，可嘗試深呼吸，合上嘴巴用鼻子深吸一口氣，屏住呼吸7秒左右再緩慢將氣呼出，反覆進行可緩解不良情緒。

2.轉移注意力

當出現輕度緊張、焦慮、恐懼感時，可與親人、朋友聊天、談心、傾訴、分享不愉快的事情或感受。還可與朋友外出逛街、看電影等，轉移注意力後，不良情緒就能逐漸緩解。

3.藥物治療

如緊張、焦慮、恐懼感特別嚴重，已經達到病理程度，可規範用藥治療，如三唑侖片、勞拉西泮片、鹽酸帕羅西汀片等鎮靜安神，緩解不適感。用藥需嚴格遵醫囑，降低藥物的不良反應。

4.心理治療

當緊張、焦慮、恐懼心理已經達到病態程度時，可進行心理治療，包括認知行爲治療、支持性心理治療等，由專業醫生與患者進行心理疏導，情緒能逐漸趨於穩定。