健康養生很多人關注，常聽別人說：男靠吃，女靠睡，這有科學道理嗎?
一、女性：睡眠足氣血充盈
睡眠對女人來說，其作用不亞於任何攝生育顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用啓齒就知道是睡眠障礙題目，由於她們不同程度伴有面色憔悴、目光凝滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。“另外女性攝生還講究‘以血爲用’，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以‘睡麗人’的說法非常有科學道理。”
西醫也以爲睡眠對於女性尤爲重要，由於女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水平會泛起多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。假如內分泌發生紊亂，女性就會泛起身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳手段。“睡眠質量高、時間夠，則意味着規律的休息得以保證，長此以往，內分泌水平會趨向恆定和規律，當然對女人攝生育顏有很大好處。”她說。此外，女性在經期由於失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵擋疲憊。
二、男性：“子午覺”調陰陽
雖不像女人般依靠睡眠養顏，但男人的睡眠實在也有講究。“睡眠有利陰陽調和、休攝生息，可以養腎，這對男人而言非常重要。工作繁忙的男性可允從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。“所謂子午，就是下戰書1時～3時的時間段中，睡半個小時到一個小時，恰好可以‘養陽’;晚上9時～11時入睡，此時開始‘養陰’，這個時段入睡效果最好。”
從西醫角度，表示，睡眠對於都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極爲重要。假如睡眠的時間不足或質量不高，則會對大腦產生不良影響。大腦疲憊假如長期難以恢
三、男性：保陽氣爲主
男性進補以保陽氣爲主，由於男性承擔較大的社會壓力，奔波疲憊輕易失陽氣。建議詳細針對個體體質，選擇合適的“補陽氣”食療。
男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。由於腎主陽氣珍藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎爲生命流動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食品。據先容，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食品都有補腎功效。
男性和女性的一大區別在於，男性體內肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入，由於肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能匡助生精，進步生養能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的增補。
男性餬口中有害健康的危險因素遠高於女性，如吸菸、酗酒等，所以“抗氧化”應該成爲男性食療的另一大重點。男性可以適當吃抗氧化營養品。同時，一些自然的抗氧化食品，效果並不輸於營養增補劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有自然抗氧化物質。
四、女性：補血補鐵很重要
對於女性來說，固然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對攝生育顏也大有裨益。
補血是衆所周知的，但有一點要留意，就是月經期間不要補，月經由後補效果最好。補血養陰的食材藥材有良多，如黃芪、人蔘、黨蔘、當歸、白芍、熟地、丹蔘、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
補鐵和維生素對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失;而女性戶外流動時間總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。女性可多吃富含優質蛋白質、必須微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食物，如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻以及各種新鮮蔬菜和生果等。
