運動不當最易遭受5大傷找出問題方能提早預防
運動不當容易膝關節損傷
膝關節是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運動，還是跳遠、標槍等田徑項目，膝關節都是受到衝擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓也對膝關節有一定的影響。這是因爲大部分運動都會有膝關節的屈伸和旋轉的動作，這些動作會加速膝關節相關軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關節的承重力，導致膝蓋磨損。
怎麼預防:不論是什麼運動，做好熱身，活動好膝蓋，可以有效減少突發性傷病;膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具，給予膝關節一定地保護和支持;外出可以帶個馬紮，以便老年人久站導致膝關節受損。
運動不當女生容易下體創傷
1、外陰創傷
處女膜損傷是女性生殖器官最常見的運動傷害。一般來說，一字步、騎跨動作等需要把兩腿劈開的姿勢是造成這種損傷的"罪魁禍首"，其中，年輕女孩的黏膜組織比較脆弱，在進行自行車、雙槓等運動項目和瑜伽的某些動作時尤其要留意。
除此之外，自行車、雙槓等運動項目也可能使女性外陰部發生血腫。由於外陰部皮膚嬌嫩、血管豐富，如果在活動中運動不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫樑或者其他鈍硬物相撞，儘管表面沒有創傷口，但血管破裂後造成皮下出血積聚在疏鬆組織，很容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道甚至盆腔。
2、運動型閉經
根據國外的研究，運動量較大的少女中，相當大比例的人有月經初潮延遲、週期不規則、運動型閉經等異常現象，而且運動量越大初潮年齡越晚。黎燕霞解釋，由於強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和週期。而這種月經異常通常出現在運動員身上，但如果過度運動減肥，一般人也有可能出現這種情況。
3、卵巢囊腫破裂
正常卵巢的大小和荔枝差不多，一般運動中的撞擊不大容易造成卵巢破裂。然而，如果卵巢存在異常囊腫，因爲囊腫內含液體，外壁組織薄而脆弱，在劇烈活動、抓舉重物、腹部受到擠壓或者碰撞之下都可能引起破裂。這時女性會突然感到下腹部疼痛，如果出血情況厲害的話，疼痛會延及整個腹腔。
4、子宮內膜異位症
目前醫學界對於子宮內膜異位症的病因還沒有定論，不過已經發現，先天性生殖器官畸形而出現經血倒流的病人中患子宮內膜異位症比例比一般人都要高，因此認爲經血倒流和子宮內膜異位症有一定關係。
而女性如果在經期進行劇烈運動，同樣有可能使經血從子宮腔逆流進入盆腔，隨着經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成子宮內膜異位症。患者常出現痛經、繼發性閉經，嚴重的甚至會導致不孕。
5、子宮下垂
婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練會使腹壓增加，引起子宮的位置暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。但是，如果長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。有試驗表明，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸的位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就明顯向下移位。
另外，剛剛生完孩子的女性，盆底肌肉在產褥期仍然處於充血、鬆弛的狀態，這段時間裏如果急於把肚子瘦下去而頻頻進行一些增加腹壓的運動，也可能使子宮出現下移、脫垂。
女生怎樣運動預防私處受傷?a、運動時要穿寬鬆、透氣的內褲。因爲女性私處的皮膚很嬌嫩，過緊的內褲可能會在運動中磨損皮膚;而如果內褲不透氣，女性陰道的分泌物和運動時的汗液就會成爲病菌的溫牀，引發炎症。
b、月經期要慎重選擇運動方式:可以適當進行散步等輕柔的運動，但要避免跑步、打球等運動量大的項目避免經血逆流;收腹、倒立、仰臥起坐、瑜伽的部分動作會擠壓子宮，也有可能造成經血逆流。另外，做有騎跨動作時也要特別注意，騎自行車時遇上顛簸的路段要下車推行，因爲這個時候的外陰也特別脆弱。
c、卵巢異常囊腫超過5釐米以上的建議接受手術治療。
d、產褥期內的運動以收縮盆底肌肉的盆底康復運動爲主，避免進行增加腹壓的收腹練習。如果實在要做，躺着做比站着做較能預防子宮脫垂。
運動不當容易踝關節損傷
踝關節是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節之一。踝關節周圍韌帶(包括內側副韌帶、外側韌帶羣、下脛腓韌帶等)、骨結構以及肌腱在保持踝關節的穩定性中發揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關節扭傷的發生率約佔所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關節的損傷。
怎麼預防:運動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施，比如佩戴護踝等;快走和慢跑的鍛鍊者，最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛鍊，防止意外傷害。
運動不當容易肌肉拉傷
人體大致有600多塊肌肉，運動器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極爲常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發生。因而預防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。
怎麼預防:做好熱身，熱身的強度應循序漸進;練習器械時，也要有步驟有計劃地加大強度，不要突然加量;常運動的人要注意休息;老年人熱身要做得更充分些，因爲肌肉力量減弱，拉傷的風險也更大。
運動不當容易骨折
骨折是突然遭到外力衝擊造成骨的延續性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因爲過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長，也容易留下後遺症。50歲後的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質疏鬆的趨勢。
怎麼預防:首先，參加強對抗項目一定要做好保護，戴好護具;其次，年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低，消耗小的運動，如快走、慢跑、做操等;最後，不要太疲勞，鍛鍊需適可而止。
怎麼運動降低運動損傷
1、選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
2、動作要規範。調查顯示，由於技術動作不正確而導致的運動損傷佔35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質鍛鍊，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
3、選擇合適場地。調查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關。
4、進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發生是因爲準備不充分。運動前可做伸展練習。
5、運動時會大量出汗，電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。
注意:如果運動時發生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘後用彈力繃帶包紮好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
