擡起右手，彎曲肘部，然後用左手按壓右手臂的肌肉，呼氣，按壓圖中標記的5個小紅點，繼續按壓30秒，然後用另一邊按摩。注意控制，不要太用力。
擡起左手，彎曲肘部，然後用右手指輕輕揉捏腋窩和手臂內側的肉，持續20秒，然後另一邊按摩。
肘部彎曲，左手擡起放在腦後，然後用右手按壓左肘關節，手掌稍微用力，沿着肘部向下按摩至腋窩位置。繼續按壓20秒，然後用另一邊按摩。
保持呼吸均勻，然後伸直右臂，擡到左邊，然後擡起左手，左手五指併攏張開，左手掌放在右手掌上，按摩拇指根部，繼續按摩15秒，然後另一邊按摩。
雙手握緊拳頭，彎曲肘部，擡起左臂到胸部，上臂和下臂成直角，然後擡起右手，放在左肘關節上，按壓肘部內側的三裏穴，持續按壓15秒，然後另一邊按摩。
肘部彎曲，將左臂擡到胸部，上臂和下臂成直角，左手掌自然張開，然後擡起右手，按壓左臂，然後用手指輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒，然後在另一邊按摩。
擡起左臂，向前伸展，然後將左手放在左肩以下的背部，用食指、中指和無名指腹部輕輕按摩後肩。繼續按摩15秒，然後換到另一邊。
右肘彎曲，將手掌放在左腹部，然後將左臂擡到胸部以上，上臂和下臂成直角，左手按在右臂外肘關節，然後手掌向上按摩。繼續按摩20秒，然後換到另一邊。
