對於減肥人士來說，當然要根據個人身體情況來選擇不同的減肥方法，除了積極運動鍛鍊可以達到較爲顯著的減肥效果之外，控制飲食也是不可忽視的一個方面。減肥人士的日常飲食要儘量熱量含量低，這樣才能夠避免身體攝入過多的熱量導致脂肪堆積。所以減肥人士的一日三餐減肥食譜表有哪些呢?
日常飲食習慣安排:
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
週一減肥餐單
早餐:五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐:牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
減肥食譜一日三餐安排表
週三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
週四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些，酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
晚餐:牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
餐點:葡萄幾顆。
午餐:紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便祕)，秋棗一些。
