睡眠的時候，我們的體溫會下降，基礎代謝率也會下降。所以，早上起來做一段時間的運動能讓全身細胞活躍起來，使體溫上升，提高基礎代謝率，讓我們一天精神充沛。
早上起牀後，輕輕地刺激肌肉，對其進行鍛鍊，可以增加你的肌肉，減少體脂肪的積累，同時提高基礎代謝和升高體溫，而且因爲鍛鍊的緣故，能讓我們輕鬆地吸收在早餐時吃進去的營養。
啞鈴減肥操雖然強度看似有點大，但其實它能夠協助我們活動全身，通經活絡。
首先，握啞鈴的姿勢要正確，手拿中間的握柄，手腕關節朝內，如果朝外的話容易導致在活動過程中扭傷，切忌切忌!
第一式:
雙手握着啞鈴，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然後站起。整個動作緩慢進行，重複10次。
第二式:
雙手握着啞鈴置於胸前，手臂彎曲，手肘向外，手背向前。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然後站起。整個動作緩慢進行，重複10次。
第三式:
1、手拿啞鈴坐在椅上，身體前傾，手臂在膝蓋前方伸直，眼視前方，注意掌心相向。
2、從椅子上站起，但不彎曲直立雙腿，雙腿保持微微彎曲姿勢。雙手從前伸變爲垂直地面。注意身體保持前傾。整個動作重複10次。
第四式:
身體前傾，雙腿彎曲，左手拿着啞鈴(空出右手)，掌心朝內，放在大腿前方。然後右手接過啞鈴，繞到身後，手握啞鈴置於左邊腰側，左手接過啞鈴，重複動作。約20-30回，繞的方向可左右交替，各做10回。
