面部 轉頭
要領:頸部緊張時，頸部歪斜，面部腫脹。這種姿勢可以消除頸部緊張、水腫和血液循環。對面部、頸部、肩部有效！
Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣，頸部向前傾斜。
Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。
Step3 當頭轉向前後時，胸部向後傾斜，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複旋轉2或3次。反向也是如此。
肩部 簡單牛面
要點：這是直接作用於手臂和肩膀的代表姿勢。牽引手臂最好感到輕微疼痛，這樣可以消除肩痛和眼疲勞。充分伸展背部肌肉。對肩膀、手臂、頸部有效！
Step1 雙腿盤坐，手臂彎曲肘部，左手握住右肘部。
Step2 同時呼吸，用左手向左拉右肘，這個姿勢保持10秒，同時吸氣，身體回到中心。反向也是如此。
Step2 背面觀。
頸部 簡單側傾
要點:頭部重量直接作用於頸部，營造出美麗的頸部曲線。同時，由於骨盆和骨關節可以調節，適合有"O"形腿及"X"形腿的人練習。
Step1 跪下，雙腳放在右側，彎曲膝蓋90度，吸一口氣。
Step2 呼氣時，右手沿地面滑動，上半身向右傾斜。用頭部的重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸10秒，反向。
胸部 簡單鶴式
要點：緩解鎖骨上下呼吸肌緊張，具有胸部塑形的功效。緩解肩胛骨後部和肌肉緊張，緩解肩痛。這種風格對腹部、胸部、背部、肩部和頸部有效！
Step1 雙腳並擾跪，雙手交叉在背後，呼吸。
Step2 同時吸氣，向上看胸部，向內收緊胸部。深呼氣，保持這個姿勢30秒。
