夏天就要來了，減肥人士們興起了一股“減脂餐”熱潮，各種網紅食譜層出不窮，還有最近流行的生酮、輕斷食、戒糖戒碳水等等。那麼網紅減脂餐爲何越吃越肥？減肥時期該怎麼吃？下面本站小編帶來介紹。
很可能是因爲你進入了誤區。
首先就是大家的體質不同，有些人是喝水都長胖，有些人是不吃就能瘦，所以並不能因爲一份簡單的減脂食譜就讓自己達到快速瘦下來的效果;
其次，減肥的要領就是“管住嘴，邁開腿”。雖然吃減脂餐，讓你看似“管住了嘴“，但是你卻並沒有“邁開腿”。所以身體的代謝沒有提高，自然也很難瘦下來。
最後就是網紅減脂餐的熱量只是較正餐來說，熱量相對減少，但不是沒有熱量，所以如果控制不好食量，還是很容易因爲熱量超標而變胖。
健康減肥的最好方法有就是控制飲食，減少飲食量，減少油膩食品，減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料，增加運動量
魚蝦等海鮮屬於高蛋白低脂肪食物，並且含有比較多的不飽和脂肪酸，對心血管有一定的保護作用。而牛羊肉和豬肉屬於紅肉，紅肉的含鐵量更高，在中醫裏屬於溫補類，可以讓減肥中的人更有元氣和活力，所以，通常建議紅肉，白肉交替食用。
當然啦，各種綠葉蔬菜和主食也是不能少哦!
減脂餐的搭配可以用“四格配餐法”(如圖)。其中，S格主食(Staple food)，P格蛋白質食物(Protein food)，V格蔬菜(Vegetables)，X格是補充食材。
X格補充食材推薦秋葵、芹菜、西藍花等飽腹感較強的蔬菜，以及柚子、蘋果等能量較低的水果，還可以是大豆製品、脫脂奶、醬牛肉等低脂高蛋白的食物。
S格主食推薦粗雜糧(雜糧米飯、紅豆米飯、雜豆粥、燕麥片等)、地瓜、山藥、新鮮玉米、全麥麪包等。
P格蛋白質食物推薦水煮雞蛋，水煮蝦、炒肉絲，醬牛肉、雞胸肉低脂、高蛋白的動物性食物。
V格蔬菜推薦推薦綠色、紅黃顏色等深色的蔬菜。
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