夏天是減肥的熱季節，跑步是比較簡單長期的鍛鍊方法。那麼跑步有什麼好處呢？在跑步時如果使用跑步機又有什麼要注意呢？
跑步的好處
1、減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心肺功能:運動中心臟跳躍的頻率和效果大幅度提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也提高。訓練運動員的最大吸氧量比普通人高33-60%。
4、提高睡眠質量:通過跑步，大腦供血、供氧量可提高25%，夜間睡眠質量也提高。
5、提高性能:長期鍛鍊有助於提高性能。
6、增強胃腸蠕動力:跑步增強胃腸蠕動力，增加消化液分泌，提高消化和吸收能力，增加食慾，補充營養，增強體質。
7、減少婦科疾病，調節月經:跑步對婦女有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因爲跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
8、磨練人的意志和毅力:跑步磨練人的意志和毅力，提高韌性和耐心，提高靈敏度，促進環境適應能力。長期持續運動的人，在完成定量工作時有三個特點:一是行動快，二是潛力大，發揮最大功能潛力完成任務，三是恢復快，消除疲勞快，能迅速恢復到平靜水平。使用跑步機的注意事項
使用跑步機鍛鍊是很多人的選擇，但使用跑步機也需要注意。讓我們詳細談談:
1、穿對了，跑步的衣服有什麼不對的嗎？跑步機的服裝和戶外跑步不同哦。戶外可能穿防風衣等寬鬆的衣服，但爲了不讓衣服掛在機器上發生事故，最好在跑步機上貼上身體。跑步機上裝有緊急剎車夾，如果有的話，就把夾子夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會把剎車片從安全端口拔出來，這時跑步機會緊急停止運轉，可以避免被傳送帶拖動。
2、安全檢查，使用跑步機的第一步不是設定模式和時間，而是對跑步機進行安全檢查。檢查其放置是否穩定，櫃檯是否乾燥，無異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不會滑倒和絆倒。
3、爲了熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這和在室外跑步沒什麼區別，伸展腰部和腿部肌肉和韌帶，移動膝關節、踝關節，傳統的熱身動作是必不可少的。
4、跑步需要集中精力，跑步時一心一意地跑步，聽音樂，看前面的電子畫面節目，這些動作和活動已經足夠的身體負荷，不要再用手機和夥伴聊天了，也不要左顧右盼，突然轉身。專心專心專心，重要的事情說三遍。
5、要減速，如果你設定的速度比較快，那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速，必要時要暫停，等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。
6、要慢下，結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。
四類人不適宜跑步機鍛鍊
1、有關節炎：半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2、有心臟病的病人：因爲跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險；
3、有頸椎病、腰椎病的人：因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎亦有反衝力，可能會加重原有的病情；
4、有骨質疏鬆的人：因其骨密度降低，韌帶鬆弛，易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。
