當你面對職場心理壓力時，學會下面“十步棋”，一定可以變壓力爲動力，消壓力於無形。
第一步，精神超越――價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看起來與具體壓力無關的東西實際上對我們的影響總是很大，對很多壓力的反省最後總結到這一點上。卡內基說:我相信這是獲得心理平靜的最大祕密之一——需要正確的價值觀念。我也相信，只要我們能設定個人標準，與我們的生活相比，什麼樣的事情值得的標準，我們的擔心就能立即消除50%。
第二步，心理調整——積極樂觀的心理擁抱壓力
法國作家雨果說:思想可以使天堂成爲地獄，也可以使地獄成爲天堂。
危機是轉機，遇到困難，產生壓力，另一方面，由於自己的能力可能不足，整個問題處理過程可能成爲提高自己能力、發展成長的重要機會，也可能是環境和他人的因素，可以合理地交流解決就像有人研究所謂的樂觀係數一樣，也就是說，人們經常保持樂觀的心態，處理問題時，他會比普通人多20%的機會得到滿意的結果。因此，積極樂觀的態度不僅能平息壓力引起的混亂感，還能使問題向積極的結果引導。
第三步，理性反思——自我反思和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反思。對於積極進取的人來說，面對壓力時的時候，如果不能的話會怎麼樣呢？這種想法不是找藉口，而是有效緩解壓力的方法。但是，如果自己的個性容易逃脫的話，應該以積極的態度面對壓力，告訴自己適度的壓力有助於自己的成長。
同時，記住壓力日記也是一種簡單有效的理性反省方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起的壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是如何處理壓力的。
第四步，做好平衡——留出休整的空間，不要把工作壓力帶回家
第五步，時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右，自己安排你的事情
第六步，加強溝通——不要試圖一個人承擔所有的壓力
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事和下屬的溝通，隨時記住，壓力過大的時候要求上級的協助，不要試圖一個人承擔所有的壓力。同時，當壓力到來時，也可以積極尋求心理援助，如與家人和朋友交流、心理諮詢等。
第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃跑不能緩解壓力是因爲自己的能力沒有提高，現有的壓力還存在，強度也沒有減弱。
第八步，生活在今天——集中你所有的智慧、熱情，完美地完成今天的工作
的壓力，實際上有同樣的特質，強調明天和將來的不安和擔心。爲了應對壓力，我們首先要做的不是看遠未來，而是做手頭清晰的事情。明天準備的最好方法是集中你的智慧和熱情，完美地做今天的工作。
第9步，生理調節——保持健康，學習放鬆
另一種管理壓力的方法，集中在控制肌肉放鬆、深呼吸、強化鍛鍊、充分睡眠、保持健康和營養等生理變化上。通過保持健康，可以增加精力和耐力，幫助與壓力引起的疲勞鬥爭。
第10步，日常減壓
以下是日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用有效:
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起牀，做好一天的準備工作。
2、和你的家人和同事分享工作的喜悅。
3、一天多休息，頭腦清醒，呼吸順暢。
4、利用空閒時間鍛鍊身體。
5、不要急切、過度地表達自己。
6、注意自己什麼都不能完美。
7、學會說不。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾聽音樂放鬆自己。
10、培養豁達的心胸。
