肥胖是一個令人忌諱的話題，但是現實生活中，越來越多的人正在步入肥胖者行列。每個人都不想被別人說自己肥胖，因而想要通過各種方法來減肥，那麼，到底怎樣的體重纔算得上是肥胖呢？小編在這裏介紹一個肥胖指數計算公式，幫助你快速認識自己的體型。
體重肥胖指數計算公式
對於肥胖曾有過不少的標準和計算方法，目前國際普遍採用的判斷方法是通過計算體格指數（BM1）來衡量。
肥胖程度計算公式BM1法：
體重指數 ：體重(公斤）÷ 身高（米）的平方（kg/m²）
正常體重：體重指數=18-25
超重：體重指數=25-30
輕度肥胖：體重指數＞30
中度肥胖：體重指數＞35
重度肥胖：體重指數＞40
體重肥胖飲食
肥胖對健康的危害可直接引起許多疾病，甚至是減壽的一個危險因素，其防治措施重點是飲食性防治。
1、減少熱量的供給要採取遞減的方法。正常的減肥速度是一個月內體重下降2～3公斤，不應速度過快，以免引起生理上的不良反應。
2、控制主食、限制純糖和甜食。食量較大者，主食也應採用遞減法。一日三餐減去50～100克，逐步將主食控制在200～250克左右。
3、適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質是人體組織的主要組成成分，可採用含蛋白質高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3～6倍。
4、改變烹調方法、宜少用鹽。少放鹽，以清淡爲好。防止太鹹飲水過多。
上文介紹了，體重肥胖指數計算公式，如果你的身體僅僅是微胖，那大可不必擔心，只要稍微調整飲食習慣，加強運動，你的體型很快就能恢復到正常水平。當然那些偏胖的朋友，就要對自己加強要求了，平時結合多種運動以及控制進食量，並且持之以恆，纔是你體重減下來的根本。
