考研備考就像跑馬拉松一樣，不僅要刻苦學習，還要保持良好的飲食睡眠，還有更重要的是心態，很多人會覺得考驗壓力太大了，從而整個人都很焦慮。那麼考研期間如何有效緩解壓力？考研壓力太大怎麼辦？下面本站小編帶來介紹。
大家在備考的過程中一定要學會釋放情緒、緩解壓力 ，有了好的心態和情緒才能更好的投入到學習中，不要時刻都在鑽在學習裏，也要適當的去尋找一下生活中的小樂趣。
1.不要熬夜。準確地說，是不要因爲白天荒度時光而熬夜。明明在白天能充分利用時間好好複習，何苦等到晚上才追悔莫及打着手電筒複習?
2.不同學科交叉複習。一上午時間都複習同一科目，很容易產生疲倦感，效率也隨之降低。將不同科目交叉複習，更容易時刻提起精神複習。
3.找好研友。我當時備考有兩個考研小夥伴，一個是對自己要求超高的大學霸，跟他在一起我永遠覺得自己一無是處時時刻刻想學習;另外一個心態超好，對什麼都看得很淡，每天一起吃飯散步很能緩解壓力。
4.對自己當下要完成的任務有清醒的認識。總有同學在備考的時候問我複試的情況。說起來我初試成績不算優秀，是在複試的時候擠到前面的(當然這跟我參加了海文考研的複試集訓營也有很大的幫助)。但我覺得現在考慮複試相關事宜完全沒有必要。如果初試都沒過去，還有什麼複試可言...
5.沒必要卸載淘寶等APP。所謂物極必反，就像有的人節食減肥，最後忍不住反而會自暴自棄吃得比原來還多。淘寶什麼的也是調節壓力的一個方式，複習了一天都這麼辛苦了，還不允許自己吃飯的時候看個劇逛個淘寶嗎?複習的時候不玩就行啦。我真誠建議，去上自習的時候最好別帶手機。
第一，樹立自信心，充滿正能量;不僅是考研，面對任何事情都要有足夠的信心，如果缺失了信心，自己否定自己，容易產生巨大的心理壓力，可能會出現懈怠、懷疑和退縮的心理，影響自己的學習狀態，也會打亂學習節奏，而學習的節奏紊亂或者是慢了下來，會進一步擾亂自己整個的學習計劃，所以，信心很重要，需要重新樹立自己的自信心，讓自己每天充滿正能量，要對自己說：You can do everything well!
第二，鎖定關注點，切莫自擾之;從現在到2022研究生招生考試的這段時間，是關鍵的衝刺階段，把握好每一天，在很大程度上決定了最後的考試成績，衝刺階段所有的關注點和注意力都應放在考研上，任何其他的事情盡最大程度的降低關注度，周圍其他的任何事情不要花太多時間思考和遐想，精神全部集中在考研複習上，切莫把自己的注意力分散，關注一些小事情或者沒必要的事情上面，這樣只會浪費更多的時間，甚至會因爲一些小事產生負面情緒，增加一些不必要的煩惱;無論正能量還是負能量，都是有雪球效應，會越滾越大，想的越多帶來的影響就越大，所以負能量的事情儘量避免去關注，多想一些正能量或者積極的事情。
第三，尋找好方式，控制壓力值;冰凍三尺非一日之寒，巨大的壓力也是日積月累形成的，如果沒有找到合適方式釋放壓力，壓力在內心越累越多，一旦達到自己心裏承受臨界點，容易產生心態崩潰，消極甚至放棄考研，所以，找一個適合自己的方式，釋放壓力，比如跑步、打球、與人傾訴、諮詢心理醫生等等;把壓力值控制在自己能承受的範圍內，合理的考研壓力有促進作用，過大會產生嚴重的負面效應，影響自己的學習狀態。
第四，學習依計劃，穩中微調整;按照預先制定的學習計劃進行復習，把每天需要學習的內容按時按質完成，確保學習進程不會拖延，如果進程與計劃偏離，需要及時調整學習計劃，明確下一時間段的學習重點和核心，這樣纔不會慌亂，減輕一些學習上的壓力。
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