很多大學生平時荒廢學業吃喝玩樂,臨近考試又會抓緊時間複習,這樣的間歇性墮落並不利於自身的發展,時間久了甚至會有很多不好的習慣產生,總是間歇性墮落怎麼辦?怎麼避免?下面帶來介紹。
一、心態=行爲
很多人是“思想上的巨人,行動上的矮子。”
現在不能玩手機。
今天必須好好學習。
晚上一定跑10圈操場。
可每次都是事到臨頭,臨陣退縮。
你只是踩了這個坑:心態與行爲不匹配。
這也是很多人間歇性墮落的原因。
打個例子:你心態上很想跑10圈,可身體習慣了晚上刷劇玩遊戲,行爲上想跑0圈。
這就出現了心態和行爲的不匹配。
兩者不匹配時,雖然心裏很想做,但身體就是不配合,和你對着幹,拖延牴觸。
心態和行爲的最佳匹配模式是:心態比行爲前進一點點。
就比如,
行爲=跑0圈,心態=跑10圈:心態與行爲不匹配,失敗。
行爲=跑0圈,心態=走2圈:心態比行爲前進一點,成功。
所以,下一次再不想開始時,想想這3點:
① 我的心態與行爲匹配嗎?
② 做到“心態比行爲前進一點點”
③ 在行動中不斷進步完善
開始的那一步總是最難的,“心態匹配行爲”,能讓你輕鬆邁出第一步。
二、享受拖延
說出來你可能不信:很多人是享受拖延的。
爲的就是追求最後一秒完成任務的刺激感。
有個段子:
拖延症教會了你兩件事:
1. 怎麼在半小時內完成8小時的工作量
2. 怎麼花8小時完成半小時的工作量。
他們短時間內高效完成任務,享受自我肯定的快感。
這種拖延被稱爲“喚起型拖延”。
但一時喚起一時爽,作業交上火葬場。
喚起的作業質量真的不敢恭維啊,說實話,我之前也臨時抱佛腳,但上課的每一分鐘心裏都極度忐忑。
如果你屬於“喚起型拖延”,可以以彼之道還治彼身:
1. 把任務分割成小塊
既然“喚起型拖延”享受短時間完成的快感,就滿足他:
把任務分成小塊,一次次短時間完成,不斷追逐快感。
2. 每天都是deadline
用deadline製造緊迫感。
每天必須完成1-2塊任務,感受不能再拖的急迫,提升做事效率。
三、先做5分鐘
先看個蔡格尼克效應:
Zeigarnik effect是一種記憶效應,指人們對於尚未處理完的事情,比已處理完成的事情印象更加深刻。
意思就是人對“完結”有一種執念,總想把事情做完,要不然心裏不爽。
打個例子:
玩遊戲的時候,騙自己再玩10分鐘就好了,結果一玩就是倆小時……
你可以把蔡格尼克效應用在正事上:
每當不想開始時,告訴(pian)自己,只做5分鐘就好。
說是隻做5分鐘,其實會一直做下去。
因爲一旦進入pattern,人是很難停下來的。
四、把未來提前
心理學有個很著名的“延遲折扣”效應:
延遲折扣是指,獎賞的主觀價值隨着時間的延長而減少的心理現象。
意思就是,你沒辦法強烈的感知到未來。
打個例子:今天給你20塊錢,和1個月後給你30塊錢,你選哪個?
很多人會選前者。
這是人類的一個bug:“即時的事務”會刺激相應多巴胺做出反應,而“未來事務”則不能。
說人話:當事情不緊急時,你很難認真對待,只會拖拖拖。
感受不到事情緊迫性時,拖到明天就顯得合情合理了。
所以,我們反其道而行之:把未來提前,讓自己感受到不能再拖的急迫感,乖乖去做。
具體做法:
1. 把deadline提前。
一個月後要交的報告,把截止期提前半個月。
“15天后必須交”,你的行動力比“30天后必須交”大了不只一點。
2. 催眠自己deadline是真的
在心中不斷默唸“15天后交”,直到自己相信。
如果不接受新的deadline,這個方法是沒有效果的。
以上就是全部內容。