留意一下就可以看出，看書、看電視劇與在電腦前面工作中的時間，基本上佔有了大家用眼時間的一大半。那麼到底哪些的光線纔有益於眼睛身心健康？武警總醫院骨科副高職稱陶海覺得，不管哪種狀況下，都並不是光線越足越高，適當的光線纔可以確保眼睛眼睛視力不損傷。
陶海說，一般看書時光線偏暗不容易立即造成 眼睛視力損傷，但光線過弱，課本上筆跡就會模糊不清，爲了更好地分辨清晰，務必把書籍拿近，眼的調整壓力就會加劇。因而，大白天房間內光照不夠，夜間在灰暗的燈光效果下學習培訓，都非常容易造成近視眼。而光線過強，眼睛太過過度緊張，會覺得難受，有時候會對眼底黃斑造成損害，因此 不要在明顯的自然光下看書。看書、報刊、寫字要挑選合適自身的照明燈具度，以看清筆跡爲宜；燈源最好是從右前方照來，防止黑影防礙視野。
無論看書、寫字，一次都不必超出一個小時，最好是每過三四十分鐘，歇息三五分鐘，或看一下窗前的天上、遠方的花草樹木，使眼睛獲得歇息。
對於許多 人覺得看電視劇應當關了燈，以使圖象清楚，還能夠節電的作法並有誤。由於看電視劇時熄燈，房間內越來越漆黑一片，液晶電視屏幕卻太亮，一黑一亮，光線比照十分明顯，看久了眼睛會非常累，非常容易造成痠疼不舒服，乃至還會繼續造成頭疼。恰當的作法是：開了一盞不太亮的燈，燈光效果不必立即照在液晶電視屏幕上，要不然圖象會不清楚，也不必對着眼睛照射，而應放到電視的側邊或是遠一些的地區，那樣，電視機圖象會溫和、清晰一些，眼睛也會舒適。
在應用電腦上時，現階段的液晶顯示器都存有着“色度過高”的難題，非常容易扎傷眼睛，造成眼睛視力下降等健康問題。因而應用電腦上時，要儘可能把顯示器光澤度降低，飽和度調高，假如能在液晶顯示器上貼一張防光線反射的防護膜更強，不但能夠避免 液晶顯示屏毀壞，還能夠阻攔發生光線反射及暈眩狀況。眼睛與顯示屏的間距以60釐米上下爲宜。與此同時，應用電腦上時周邊環境的光線也不適合過亮，最好是沒有窗前打電腦，不然非常容易有炫光、返光難題，導致眼睛疲憊、痠疼。周圍環境的色度不適合超出顯示屏亮度的3倍，可運用測光計精確測量辦公室及家居自然環境，若能挑選頭頂照射式的燈源更強。
