疫情期間孩子每天都要上很長時間的網課，長時間盯着電子屏幕對於視力有很大的損傷，很容易近視，怎麼保護視力變得很重要，本站帶來孩子上網課如何保護視力？上網課保護視力方法。
電子屏幕對視力的影響沒大家想象中那麼可怕，它不會馬上讓孩子的眼睛變壞，只是會產生視疲勞，只要堅持做好一些緩解視疲勞的小措施，是不會對視力產生永久性損傷的。 爲了我們的孩子不在雲山霧繞中度過一生，特殊時期這些方法一定要督促孩子做起來哈。希望這一個月孩子們好好學習的同時，眼睛也能明亮亮。
1、堅持“20-20-20原則”
看電子屏幕一段時間後，會容易覺得眼睛乾澀難受、頭昏腦漲，這些都是視疲勞的症狀，長期的視疲勞不能被緩解，纔是導致近視的罪魁禍首。 要怎麼及時緩解，孟主任推薦了“20-20-20原則”。 “20-20-20原則”是美國眼科協會(AAO)的建議，意思是每看屏幕或者書本20分鐘，眼睛就望向至少20英尺(6米)遠，堅持望20秒以上。 這個原則對上網課的孩子緩解眼睛疲勞是很有效果的，而且也是比較容易做到的。 推薦定一個小鬧鐘，每20分鐘提醒孩子望向遠處20秒，上網課的位置如果是在窗邊就更好了，方便孩子遠眺，20秒的時間也不會太影響學習。 孟主任說，窗外如果能遠眺綠植是最好的，大自然的綠色可以幫助眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞，對眼睛的放鬆大有好處。
2、陽臺是特殊時期的好地方
做好“20-20-20原則”後，網課的課間休息時間也是放鬆眼睛的好時機。 特殊時間沒法去戶外運動，孟主任說，在陽臺或者自家院子裏站個10分鐘，曬曬太陽，也基本可以達到戶外運動對預防近視的效果。 因爲對近視預防真正起作用的是“戶外的光照”，而不是“運動”。
戶外明亮的光線可以幫助孩子視覺系統的發育，戶外強光能刺激視網膜釋放多巴胺，多巴胺可以抑制眼球的前後軸加長，讓眼球晶狀體和視網膜始終保持在正確的距離上，這就預防了近視的發生。 總之，課間休息記得讓孩子多上陽臺呆着，既能遠眺又能讓視網膜釋放多巴胺，一舉兩得。
3、姿勢和距離很重要，可以早晚熱敷
除了及時緩解視疲勞，看屏幕的距離和姿勢也很重要。 一般對成年人的建議是，眼睛距離屏幕大概一個手臂的距離，觀看的角度最好是輕微的俯視。
這個距離也不一定非要那麼標準，可以讓孩子自己做輕微的調整，找到一個最舒服的姿勢。 另外閱讀和寫作時的“一拳一尺一寸”也一定要好好執行，同時也要堅持“20-20-20原則”，不要忘了閱讀和寫作也是會引起眼睛疲勞的。
孟主任建議，如果孩子覺得眼睛已經有明顯難受了，可以試試熱敷緩解。
最簡單的就是讓孩子把雙手搓熱，然後蓋在眼睛上，5分鐘左右就好。熱敷可以幫助眼部血液擴張、促進血液循環，緩解眼睛乾澀、刺痛現象。 也可以每天早晚各熱敷一次，用50°以下的熱水敷5分鐘。但對小一些的孩子一定要小心不要被熱水燙傷，水一定不要過熱。
4、藍光眼鏡不建議專門佩戴
因爲網課孩子看屏幕的時間突然增加，對於現在很流行的藍光眼鏡，到底需不需要給孩子配一副呢? 孟主任的建議是不需要專門佩戴。 實際上戶外陽光的藍光要大大多於電子屏幕產生的藍光，人在日常環境中本來就是長期接觸藍光的。 目前，臨牀醫學上並沒有證據表明電子屏幕的藍光會對人的視力產生影響，如果讓沒有佩戴眼鏡習慣的孩子去戴藍光眼鏡，反而可能會讓眼睛不適應和難受。 藍光眼鏡並不能真的保護眼睛，認真做到“20-20-20原則”，及時緩解視疲勞，纔是更需要做的。 另外對於眼藥水的使用，孟主任強調不要用得過多，如果實在覺得眼睛乾澀，除了遠眺和熱敷，可以適當地使用一些人工淚滴，但一定要注意選擇不含防腐劑的。
5、護眼小遊戲可以在家做
對大孩子，每天上午下午各做一次眼保健操，對緩解眼睛疲勞是很有好處的。 對稍微小一些的孩子，如果自己做不到主動去放鬆眼睛，爸爸媽媽可以帶着做一些小遊戲。
陽臺大搜索
和孩子在陽臺往遠處望，把能看到的東西都變成搜索小遊戲。
比如“找5顆葉子是長條形/橢圓形的樹”、“找到小區花園裏的所有休息凳”、“找到樓下停的所有白色的汽車”……
追隨拇指運動
適當輕輕轉動眼球，可以幫助孩子緩解視疲勞。
在孩子的拇指上貼一張醒目的小貼紙，然後伸直手臂順時針/逆時針慢慢轉動，眼球看着拇指上的貼紙慢慢轉動。 記得一定要慢慢轉動，一次一兩分鐘就可以了。
扔沙包/扔小球
做一些需要眼睛精密配合的小運動，比如扔沙包、扔小球或者踢毽子，鍛鍊眼睛的追視能力，擴大視野範圍。
特殊時期因爲上網課，孩子的視力受損的風險更高，保護眼睛的任務也顯得更加艱鉅。 但如果我們能把危機變成機遇，幫助孩子每天堅持做好眼放鬆，養成科學的用眼習慣，可能也會是一個意外的收穫。 畢竟保護視力不是一時的，好的習慣才能保障孩子一生都擁有清晰的雙眸啊。
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