臨產前睡得好孕婦分娩時間較短
據新華通訊社電 如果你是一名被失眠症困惑的準媽媽，那麼英國一本將要上市的新小說《避開失眠症困惑———從懷孕到產後》將給你指點一二。美聯社20日報導，這部定爲11月發售的新小說由美國費城兒科醫院“睡眠管理中心”醫師朱迪·Ａ·明德爾主編，書裏給準媽媽們支了許多有利於睡眠的新聘。
孕期睡眠很重要
充裕睡眠對準媽媽身心健康十分關鍵，也危害到肚子裏胎寶寶健康狀況。明德爾醫生說，一項數據調查報告，臨產一個月內晚間睡眠低於6鐘頭的孕媽媽，分娩全過程比睡眠7小時之上的孕媽媽長；此外，睡眠低於6鐘頭的孕媽媽剖宮產概率更高。
而導致準媽媽睡眠不夠的緣故有很多，比如晚上起來小解，或者轉換姿態讓腹腔更舒適。
睡好要講方法
明德爾說，爲擺脫睡眠不夠，準媽媽必須把握一些“方法”。
第一，儘可能在晚餐前喝足水，以降低晚間上廁所頻次。
第二，臨睡前吃些小甜點，防止晚間肚子餓了或噁心想吐反胃。
第三，用充足多枕墊來保證睡眠舒服。例如，用一個枕墊支撐住腹部，保證腹腔舒適；另一個放到兩腿間，支撐點屁股。
第四，午飯後儘量避免吃有咖啡鹼的食材。
第五，把臥室佈局得舒服，維持臨睡前心情愉悅，培養優良睡眠習慣性。
除以上五點外，四分之一準媽媽會在懷孕期覺得腿痠疼，明德爾說：“這種感覺很難受，就彷彿有蟲子在腿往上爬。”這類病症在懷孕20周後越來越更加顯著，僅有根據持續主題活動腳部纔可以減輕。
明德爾說，腿痠疼很有可能由缺鋅導致。她提議，假如準媽媽腿痠疼難耐，需儘快到醫院體檢人體鐵元素量。
產後要留意鍛練
產後前期保證睡眠充裕一樣關鍵，但保證這一點實則不容易，尤其是在新生兒出生後6個星期內。
明德爾說，媽媽們應當在小寶寶歇息時儘早入睡。她提議，新手媽媽們應多去室外行走，特別是在在早上外出體會晨曦，那樣有利於睡眠。
