充裕睡眠對準媽媽身心健康十分關鍵，也危害到肚子裏胎寶寶健康狀況。明德爾醫生說，數據調查報告，臨產一月內晚間睡眠低於6鐘頭的孕媽媽，分娩全過程比睡眠7小時之上的孕媽媽長；此外，睡眠低於6鐘頭的孕媽媽剖宮產概率大。導致準媽媽睡眠不夠的緣故有很多，比如晚上起來小解，或者轉換姿態讓腹腔更舒適。睡好要講方法明德爾說，爲擺脫睡眠不夠，準媽媽必須把握一些“方法”。第一，儘可能在晚餐前喝足水，以降低晚間上廁所頻次。第二，臨睡前吃些小甜點，防止晚間肚子餓了或噁心想吐反胃。第三，用充足多枕墊來保證睡眠舒服。例如，用一個枕墊支撐住腹部，保證腹腔舒適;另一個放到兩腿間，支撐點屁股。第四，午飯後儘量避免吃有咖啡鹼的食材。第五，把臥室佈局得舒服，維持臨睡前心情愉悅，培養優良睡眠習慣性。除以上五點外，四分之一準媽媽會在懷孕期覺得腿痠疼，明德爾說：“這種感覺很難受，就彷彿有蟲子在腿往上爬。”這類病症在懷孕20周後越來越更加顯著，僅有根據持續主題活動腳部纔可以減輕。明德爾說，腿痠疼很有可能由缺鋅導致。她提議，假如準媽媽腿痠疼難耐，需儘快到醫院體檢人體鐵元素量。生完孩子要留意鍛練生完孩子前期保證睡眠充裕一樣關鍵，但保證這一點實則不容易，尤其是在新生兒出生後6個星期內。明德爾說，媽媽們應當在小寶寶歇息時儘早入睡。她提議，新手媽媽們應多去室外行走，特別是在在早上外出體會晨曦，那樣有利於睡眠。
