便祕怎麼辦

便祕怎麼辦，便祕是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便祕存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便祕的範圍。便祕是一個症狀，但也令人在排便的時候痛苦不堪，長期便祕還會使人皮膚變黃，口臭，嚴重的會引起相關的肛腸疾病。那麼便祕怎麼辦呢？

1、調節飲食預防，因爲糞便主要是由食物消化後構成的，所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。早飯前或起牀後喝一杯水有輕度通便作用。

2、養成良好的排便習慣，每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便祕，所以不要人爲地控制排便感。

3、積極鍛鍊身體，散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰擡腿等可使胃腸活動加強、食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊；提高排便動力，預防便祕。