便祕是我們生活中會發生的症狀，便祕對於我們來說是比較苦惱，棘手的。長時間便祕會讓我們身體健康出現問題，這一點朋友們要有所重視。一般來說，很多孕媽媽們會出現產後三個月便祕嚴重的現象。那麼，怎麼辦呢？接下來，小編就爲大家詳細介紹一下。
1、分析便祕的原因，調整生活方式。養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便祕。戒菸酒，避免濫用藥。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
高纖維飲食：含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便祕）。
補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
供給足量B族維生素及葉酸：如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
增加脂肪供給：乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
以上便是小編爲大家介紹的關於產後便祕嚴重的一些內容，希望對大家有所幫助哦。總體來說，孕媽媽們生完孩子後要好好調理身體，多多補充營養。小編建議媽媽們找時間要多出去外面活動活動筋骨，鍛鍊鍛鍊身體，增強身體免疫力。
