在懷孕以後雖然迎來的是喜悅，但是有的時候孕婦不僅要面對懷孕帶來的不便和身體的不適，還有心理的承受能力，不僅在產後會產生心理疾病，其實在孕期的時候也會產生心理疾病。下面本站的小編爲大家分享孕期抑鬱症怎麼自我測試，在懷孕以後應該學會放鬆心情，注意情緒的調節，大家一起來看怎麼緩解孕期的不適吧。
1.孕中期注意胎動的有無，孕晚期注意胎動的頻率，如胎動減少或消失立即就診。
2.監測體重，將整個孕期體重增長控制在12.5Kg左右。
3.注意飲食結構，少食甜食、麪食、含糖量高的水果，忌辛辣鹹油膩食物。
5.監測血壓1/日：血壓≤140/90mmHg爲正常。
6.堅持上班、適當運動：如散步、孕婦瑜伽。
7.定期參加孕婦學校(見大坪醫院孕婦學校課程表)，瞭解孕期保健、分娩過程、新生兒護理等等妊娠相關知識。
8.孕8周、孕12周、孕16周、孕24周、孕32周、孕36周、孕39-40周需來醫院就診，進行關鍵性檢查。
9.如出現腹痛、陰道出血、皮膚瘙癢、頭痛、眼花、心悸、胸悶、噁心、嘔吐等不適立即就診。
10.如有高危情況，經普通門診評估後必要時轉高危妊娠門診或專家門診。
11.可以下載春雨醫生APP、微醫APP進行網上諮詢，減少不必要的就診。
儘量使自己放鬆
儘量多做一些會使自己感覺愉快的事情。如果擔心寶貝的健康問題，準媽媽可以多看一些書籍，根據書上所描述的來進行判斷，更要相信醫生和孕檢，沒有必要過分擔心。經常出門散散步、看電影、聽音樂，還可以上街買身漂亮的孕婦裝，給寶寶買些小玩具、衣服。照顧好自己，是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。
和配偶多交流
保證每天有足夠的時間和配偶在一起，並保持親暱的交流。盡你所能來使你們的關係更加牢不可破，而我們的準爸爸們也要理解孕期脆弱而情緒化的準媽媽，給準媽媽足夠的關心和愛護。孩子降生後，相信你會有堅強的後盾，可以放心依靠。
把情緒表達出來
向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，輕鬆而明確地告訴他們你的感覺，當你處在懷孕的非常時期，需要愛人和朋友的精神支持，而只有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你想要的安慰。準媽媽一定要及時排遣不良情緒，保持積極樂觀的心態。
和壓力作鬥爭
不要讓你的生活充滿挫敗感，時時注意調整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運動，注意營養。要知道孕期準媽媽壓力過大會傳染給胎兒，這樣的行爲對孩子來說是一種不良的胎教。如果你仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習班，這種古老而溫和的運動，可以幫助孕婦保持心神安定。
進行積極治療
如果作了種種努力，但情況仍不見好轉，或者發現有傷害自己和他人的衝動，那麼應該立即尋求醫生的幫助，在醫生的指導下服用一些對自身和胎兒沒有副作用的藥物，也可以要求醫生推薦一位這方面的醫學專家或精神治療專家，以免病情延誤給自己和胎兒帶來不良後果。有的孕婦害怕去見精神病專家，認爲這會使自己與精神病掛上鉤，其實完全不必擔心，應理智而客觀地把它看作是保證你和胎兒健康安全而採取的一項必要措施。
