男性經常健身不僅能增強健康，還能提高性能。
1。俯臥撐
做俯臥撐的好處很明顯，有助於加強手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。看到一個人的大腹便，大部分人都不舒服，不滿意，有堅實性感的腰腹，很有魅力。性交中，採用男性體位時，腰腹部的力量非常重要。
2。蹲下
蹲下時，很多肌肉會移動，激發很多激素分泌，這些激素會提高人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀部肌肉和大腿的力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。蹲下也有助於練習堅實迷人的臀部。
3。臥牀不起(臥牀不起)
臥牀不起，可以加強胸部、肩膀的肌肉力量。女性發現男性人的胸肌更性感，而男人可以在性交過程中擁有更好的體力來支撐自己的身體，不會太累。
4。有氧運動
有氧運動、跑步、游泳等有利於心血管的健身方法，可以增加血液循環的功能。血液循環順暢有助於心理學上的喚醒過程，對男性功能有重要的影響。另外，進行有氧運動也有助於大腦釋放內咖肽，是有名的荷爾蒙。
5。凱格運動
凱格運動發明的重要原因之一是改善性生活。恥骨尾骨肌又稱PC肌，是排尿過程中強制停止泌尿的肌肉。對男性來說，做凱格運動有助於控制射精肌肉，提高性交持續性的目的對女性來說，做凱格運動有助於控制盆底肌肉，獲得更大的性滿足感。
6。自行車
這是最容易堅持的運動方式，可以鍛鍊腿關節和大腿肌肉，對腳關節和踝關節的鍛鍊也有效果。同時還有助於你的血液循環系統。
7。排球
對手臂肌肉和腹肌的鍛鍊效果尤爲明顯，同時也有助於提高你的靈敏度，使你的合作能力更強，享受更多牀之間的變化。
