預防心臟病是很多人關心的話題，什麼樣的食物能有效地預防心臟病，保證健康的身體呢？下面趕緊和小編來看一下哪些日常飲食可以有效預防可怕的心臟病吧。
1、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預防心臟病十分有益。薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康，有利於預防心臟病。黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防心臟病。
2、大豆
是一種常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多爲不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥裏則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。
3、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最爲豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。
4、芹菜
芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子。因爲葉子是營養精華。葉子的維生素c比莖高，植物營養素豐富，營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。根據最新研究結果，多吃含纖維素的食物可以有效預防心臟病。
5、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，可有效防止血液中心臟病的有害物質積累。菠菜中含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維有助於心臟保持健康狀態。研究發現，與不吃蔬菜的人相比，每天吃兩半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
6、西紅柿
西紅柿含有豐富的番茄紅素，可以降低膽固醇。
7、燕麥
早上可以選擇吃一碗燕麥作爲早餐，豐富的歐米茄-3脂肪酸、葉酸、鉀對心臟有益，同時燕麥可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量，保持動脈血管的流暢性。
8、花生
花生含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，效率爲12%~15%。另外，花生中還有豐富的維生素e，可以減少血液中的血小板堆積在血管壁上的數量，使血管柔軟，血液流通順暢，患心臟病的機會減少。專家建議，每天吃12~20個脆花生，既能滿足肚子的慾望，又有預防疾病的健身效果。
9、大蒜、洋蔥
爲了降低心臟病發作的風險，平時必須做降低血脂的工作。只有這樣才能降低心臟病發作的概率，預防動脈硬化。因此，在日常生活中，應該多吃具有降低脂肪效果的食物，如大蒜、洋蔥等，這些食物不僅能調味，還能保持心臟活力，預防心臟病。
10、豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆和腰豆含有大量纖維，富含歐米茄-3脂肪酸、鈣和可溶纖維。黃豆有助於降低血液中膽固醇的含量，飽和脂肪酸的含量低，是保護心臟攝取優質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶是個好選擇，早餐時喝豆奶也能更好地補充燕麥粥不能提供的營養。
11、橄欖油
橄欖油所含的不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，能有效降低體內“壞”膽固醇的含量，降低心臟病的患病風險。儘量選擇特級初榨的油品。因爲最少的加工程序保證了營養不會過度流失。
12、深海魚
深海魚和各種堅果中含有歐米伽-3，該物質非常健康，能有效預防心臟病的發作。特別是患有心臟病的患者，平時可以多吃含有歐米茄-3的食物三文魚、沙丁魚、杏仁等，保護心臟健康。
