一項發表在《歐洲心臟病學雜誌》上的新研究發現，久坐可能會對心臟健康產生不良影響。在一定條件下，中等強度活動對心臟健康最有益，其次是低強度活動、站立和睡眠。那麼久坐不利於心臟健康嗎？久坐會帶來哪些危害？下面本站小編帶來介紹。
近年來，全球心血管疾病等疾病高發，造成衆多病患死亡。爲探明日常行爲與心臟健康之間的關係，英國倫敦大學學院的研究人員分析了6項研究的數據，覆蓋了來自5個國家超過1.5萬名18歲至87歲的受試者，這些受試者中約一半爲女性，平均年齡約爲54歲。試驗過程中，每名受試者在大腿上佩戴一個可穿戴設備，用於收集他們每天的行爲數據，並且他們還接受了心臟健康評估。
研究人員首先確定樣本人羣一天24小時典型的行爲構成，即睡眠7.7小時、久坐10.4小時、站立3.1小時、低強度活動1.5小時及中等強度活動1.3小時。隨後，研究人員分析這些受試者的身體質量指數(BMI)、腰圍以及高密度脂蛋白膽固醇等心血管代謝相關指標，結果發現中等強度的運動對心臟健康最有益，其次是輕度運動、站立和睡眠，而久坐對心臟健康的不良影響最大。
爲評估每種行爲對心臟健康的影響，研究人員模擬估算受試者重新分配不同行爲所用時間的效果。結果發現，改變行爲方式可以對心臟健康產生積極影響。例如，對於一名身體質量指數爲26.5的54歲女性來說，當用中等強度活動取代30分鐘的久坐時，可使BMI下降0.64;用中等強度活動取代30分鐘的久坐或睡眠可使腰圍減少2.5釐米。
研究人員表示，雖然行爲方式的小改變就能對心臟健康產生積極影響，但運動強度也很重要。對心臟健康最有益的是用中度到高強度的活動來代替久坐，如跑步、快走或爬樓梯等能提高心率和加快呼吸的活動。
研究人員還說，儘管本研究無法推斷出行爲習慣和心血管疾病之間的因果關係，但提供的證據表明適度到高強度的體育鍛煉與改善體脂指標有關。未來可開展長期研究，更好地理解運動和心血管疾病之間的關係。
肥胖：久坐缺乏運動，機體能量消耗減少，脂肪堆積，尤其是坐姿不正、長期彎腰等情況下，腹部脂肪增多較爲明顯。
肌肉萎縮：長時間保持坐姿不動會導致肌肉長時間處於靜態狀態，肌肉不得到鍛鍊，容易導致肌肉萎縮。
腰椎疼痛：長時間坐姿不動會導致腰椎長時間處於同一姿勢，容易導致腰椎疼痛。
頸椎疼痛：長時間低頭看手機或電腦會導致頸椎長時間處於彎曲狀態，容易導致頸椎疼痛。
消化不良：適當的站立、運動，能夠促進胃腸道蠕動，而久坐後胃腸道功能得不到增強，容易導致消化不良。
下肢水腫：長時間坐位時下肢缺乏肌肉泵的擠壓作用，血液向低垂部位聚集，可有輕度腿部、足部水腫的表現。
坐骨結節囊腫：久坐可使坐骨結節局部滑囊受壓迫、摩擦，滑囊壁易發生炎症反應，受炎症刺激可出現坐骨結節囊腫，出現局部腫脹、滲出增多等表現。
肌肉萎縮：可出現於老年人長期久坐後，平時肌肉得不到運動，肌纖維因失用而逐漸萎縮。
下肢深靜脈血栓：久坐時血液循環慢，尤其是有血脂異常、高血壓、高血糖等疾病的人，更容易形成下肢深靜脈血栓。
眼睛疲勞：長時間盯着電腦或手機屏幕容易導致眼睛疲勞，甚至導致近視。
因此，爲了保持健康，我們應該儘量避免長時間久坐不動，可以適當站起來活動一下，或者進行一些簡單的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，以緩解身體的疲勞和壓力。
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